zwariowany's Logboek, 29 apr 15

Łojezu... :P Zacznijmy od A - rozumiem priorytet na biceps i klatę (zestaw dyskotekowy), ale pamiętaj, że więcej wcale nie znaczy lepiej. 33 serie podczas FBW to zdecydowanie za dużo... I jeszcze te przysiady na koniec, masakra. Za dużo ćwiczeń izolowanych, na bica tyle serii co na nogi, no cóż... Nie jest dobrze. Teraz trening B. Ten już wygląda mniej strasznie, ale wciąż zaczynanie od bicepsa razi w oczy. I znowu ponad 30 serii, a przecież warto byłoby dodać jeszcze coś na łydki czy brzuch. Wygląda jak bardzo dobra recepta na przetrenowanie, kontuzję i niechęć do życia :) Te treningi są bardziej przeładowane niż mój ostatni najcięższy tydzień HST z negatywnymi powtórzeniami w każdym ćwiczeniu. Złóż sobie normalne FBW z zachowaniem jego podstawowych zasad, nie więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię. Chcesz ich więcej - pomyśl o jakimś splicie np. push/pull 4x w tygodniu. Progresja ciężaru, bo to najważniejsze. Przy treningach jakie ułożyłeś bardzo ciężko byłoby progresować liniowo z powodu takiego przeładowania. Chcesz dać nacisk na biceps i klatę? Bez sensu nie mając jeszcze solidnych funtamentów (nawet ja uważam że i u mnie za wcześnie na jakieś wielkie priorytety), ale jeśli już, to dodaj jedną serię do wyciskania i na biceps, ale naprawdę, i tak jest to zbędne.  

nie znam się myślałem ,że taki set rozwinie ćwiczenia które miałem.Od bica zaczynam bo to mój najgorszy mięsień jeśli bym dał na koniec treningu to zrobił bym z jedną serię i koniec.Brzuch trenuję siłowo i wytrzymałościowo i rzadko to zapisuję tu.To może zostać przy treningu który miałem i dążyć do większych ciężarów + dołożyć kaptury przedramię i łydki ? co do 33 serii to i tak pewnie jak nie więcej macham na obecnym secie  

a na dyskoteki nie chodzę hehe słucham Hard i Heavy Metalu :P 

Dobrze widzę, ze masz jedno ćwiczenie na triceps? Bicpes bicepsem ale bez rozwiniętego tricepsa stracisz dużo efektu. I paskins dobrze mówi, przysiady lub martwy powinny zaczynać trening.  

Ok, tylko że zaczynając trening od bica wymęczysz go tak, że choćby przy ćwiczeniach na plecy nie będzie już w pełni sił, przez co duża partia nie dostanie takiego bodźca, jaki powinna. Przy FBW tak naprawdę w ogóle nie ma potrzeby dokładać osobnych ćwiczeń na ramiona, bo biceps mocno pracuje przy wszelkich wiosłowaniach czy podciąganiach, a tric wyciskaniach... :P Ale no jak już, to na koniec treningu, żeby dodatkowo tylko nieco go wymęczyć, a przy tym mieć siłę na progresję w podstawowych, najważniejszych bojach. Nie wiem dokładnie jaki miałeś trening, ale pokażę Ci moje obecne FBW. Wiadomo, jest pode mnie, ale możesz się zainspirować :P FBW A (5) - ciężko Przysiad tylny 4x5 Wyciskanie sztangi na skosie + 4x5 Wiosłowanie sztangielką/sztangą 4x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 3x8 Podciąganie podchwytem w super serii z pompkami na poręczach (doczepiany ciężar) FBW B (8) - lżej Przysiad przedni/wycisk. suwnica 3x8 Martwy na prostych 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie + 4x8 Podciąganie nachwyt 3x8 Side rows 3x8 3x8 Uginanie ze sztangą w super serii z wyciskaniem wąsko Jak widzisz, w miarę krótko, zwięźle i na temat. Do tego co 2 trening zwiększam łatwo zwiększam ciężar, dodaję też łydki i smoczą flagę na brzuch. 

zanim rozpieprzyłem ścięgna w łokciach ćwiczyłem po 4 ćwiczenia na grupę po 4/5 serii i wszędzie 8/12 powtórzeń 5 dni w tygodniu po godzinie to było 4 lata temu-tak mnie pokierował znajomy z pracy.Bez diety dobrej a w zasadzie żadnej.W tedy czułem się wypluty a nie doszedłem nawet do połowy ciężarów które mam obecnie. 

Chyba każdy tak zaczynał :D Mnie kolega na pierwszy treningu w życiu (oczywiście standardowy januszowy split) dał do robienia giga-serię na biceps XD Przez 2 tyg nie mogłem ręki rozprostować. Czy urosła mi od tego łapa? No raczej nie wydaje mi się... :P 

ja na masie w zasadzie zwiększałem po każdym treningu ciężary z pominięciem bicepsa,jeśli zacznę od nóg i martwego to bica nie zrobię w ogóle próbowałem tak tu mnie nie przekonacie bo było ok i był progres w każdym ćwiczeniu po mimo tego co napisaliście że go wymęczam.Paskins w sumie trening prawie taki sam jak mój.Zostanę jak miałem z naciskiem na progres ciężaru a dołożę triceps łydki przedramię i kaptury 

paskins u mnie pół roczny taki trening doprowadził do rozj ...ania ścięgien tenisisty w obu łokciach a z tym borykam się już do dziś i zasadniczo już nigdy nie minie. 

To co z Tobą, że po przysiadach nie możesz zrobić bica? :D Nie do końca rozumiem :P 

no nie mam siły na łapę na końcu treningu,a tymi ciężarami co ćwiczę i na początku jest ciężko:P zrobić,po prostu słabiutki mięsień  

na triceps spokojnie 30kg wezmę a na biceps 30 ale na dwie łapy,przed redukcją 35kg więc sam widzisz ,po za tym oglądałem kiedyś jakiegoś kulturystę i doradzał najsłabszy lub mięsień ,który najbardziej chcemy rozwinąć ćwiczyć jako pierwszy  

No to nawet w ogóle odpuściłbym jakieś izolacje na bica. Skupił się na wiosłowaniu (podchwytem) i podciąganiu (nachwyt i podchwyt) i może się okazać, że po samych ćwiczeniach na plecy masz już bic zmęczony i gotowy do rośnięcia xd Nie ma sensu atakować muchy czołgiem.  

na wiosłowanie idzie 55-65kg max więc chyba nieźle w 3 miesiące doszedłem gdzie max był ze 25-30kg 

około tyle co moja waga,klatka podobnie i nogi miałem 80kg max i 130 w rekordzie 1 przysiad  

Trening paskinsa duzo lepszy, niz ten co ulozyles. Chcesz cos ciezkiego supersetuj klatke z plecami, brzuch na drazku z martwymi, bic - tric. 

polecę tym co mam tylko dołożę to co napisałem i progres ciężarem.Super serie robię np klatkę na prostej i w wąskim chwycie odpoczywam dopiero po 10 serii,czasem pół treningu robię na raz. 

Ale po co tak? Żeby więcej kalorii palić? Klata na prostej i wąski chwyt to raczej bardziej seria łączona. Co do takiej intensywności, to nie jestem jej zwolennikiem, jeśli chodzi nam o progresję ciężaru - tutaj chwila odpoczynku po każdej serii jest jak najbardziej wskazana.  

Zwariowany to o czym mowisz to gigant serie i idziesz w zupelnie inna strone niz powinienes. Superserie to cwiczenie miesni antagonistycznych, bez przerwy pomiedzy cwiczeniami. Pozwala na zmniejszenie ilosci powtorzen, wykonywanie treningow w krotszym czasie, poprawianie wydolnosci oddechowej (klata z plecami to juz interwaly, swietna sprawa haha). Gigant serie pozostaw dla zawodnikow kulturystycznych, ktorzy maja problem ze zdobywaniem masy miesniowej mimo stosowanych medykamentow. 

paskins tak czasem wychodzi co ja poradze mam sile nosi mnie tak wyglada trening innym razem potrzebuje 2-3 minutowych przerw