|
Co sądzicie o takim zestawie na przyszłą masę Przetasowałem trochę ćwiczenia niektóre nowe,na niektóre partie po dwa ćwiczenia po 3 serie właściwe.Pozostawiam trening FBW ,starałem się by był zróżnicowany od poprzedniego i cięższy ,plany na masę atak na klatkę i biceps,jakieś sugestie ?
Trening A
Uginanie szt 12 x 3 serie
Uginanie sztangi na modlitewniku 12pow 3 serie
Wyciskanie na płaskiej 8x 3 serie
Wyciskanie na skos dodatnim 8x 3 serie
Wyciskanie wasko 8x 3 serie
Wioslowanie 8x 3 serie
Przyciąganie do klatki zapartego gryfu 8x 3 serie
Military press 5/8p 3 serie
Wyciskanie sztangielek siedząc 12p x 3 serie
Przysiad ze sztangą 8p 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 8p 3 serie
trening B
Uginanie sztangielek młotkowo na stojąco 12 x 3 serie
Uginanie sztangi nachwytem na stojąco 8/10x 3 serie
Martwy ciąg klasyczny 8pow 3 serii
Martwy ciąg na ugiętych 8p 3 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8pow 3 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 8p 3 serie
Californiapress 10x 5 serii
Przysiady przednie 8x 5 serii
Maszyna na tył uda 8p x 5 serii
|
2218 kcal
|
Vet: 58,44g | Eiwit: 136,08g | Kolhy: 290,43g.
Ontbijt: OstroVit WPC 80, Banan. Lunch: Drożdżówka z Serem, Matsu Sushi Xl. Diner: Oliwa z Oliwek, Cebule, Pomidory Koktajlowe, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Indykpol Mielone Mięso z Indyka. meer...
|
|
2682 kcal
|
Activiteit:
Fitness (Gewichten) (Matig) - 1 uur en 30 minuten, Stilstaan - 1 uur, Wandelen (Langzaam) - 3 km/h - 7 uren, Rusten - 6 uren en 30 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
|
21 tot 40 van 56
 Reacties
masz sile? zwieksz ciezar. proste ;)
30 apr 15 door lid: marekw91
|
co nawet widac w treningach (chyba ze skrotowo go opisujesz). skoro wszystkie serie trzepiesz po 8 powtorzen, nie wazne czy to 40 czy 70 kg, to troche slabo. progresja ciezaru owszem, ale te 8-12 powtorzen to powinno byc 80-100% ile mozesz zrobic
30 apr 15 door lid: marekw91
|
ja analogicznie odpuscilem sobie cwiczenie bickow czy tricow. kilka cwiczen zlozonych ustawionych tak zeby zaczynac od najwiekszych grup i najwiekszej liczby stawow. nie ma co przekombinowywac :) poza tym.. cwiczenie dajmy na to bica nie poleg scisle na tym ze masz nim zrobic iles serii.. jezeli nie dajesz rady tzn ze i tak juz wystarczajaco w pizde dostal w innych cwiczeniach i wiecej mu zwyczajnie nie trzeba :)
30 apr 15 door lid: vibo69
|
marekw91 i jest 80-100% spróbuj mieć siłę jak z 3100kcl zszedłeś na 2200kcl i jeszcze dokładać złomu na redukcji ,mądrzyć to i ja się potrafię
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
"Przysiady 8x40.50.60.65.70.70kg "
no bez przesady, to Twoj wpis. jezeli wszystkie serie robisz po 8 powtorzen, to co sie dziwic ze nie idzie. zrobiles 8x70kg? nastepny trening (po rozgrzewce) zaczynasz od 70kg, np 70-75-80. i sie nie wymadrzam, tylko sam redukuje. a to sa podstawy, machajac bez sensu sztanga nie osiagniesz efektow
30 apr 15 door lid: marekw91
|
4cm w udzie wiecej to brak efektow sorry ale smieszny jestes lapa 3cm klatka 4cm to w 3 miesiace masy.Bede dalej cwiczyl treningiem ktory mam od trenera personalnego a nie wedlog twoich rad.seria 8x70kg a potem juz zadnej nie zrobie lul moze druga 8x70kg faktycznie mi doradziles przepis na rozjebanie stawu kolanowego,cwiczyc ciezarami jakimi nie dam rady.
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
dobra, widze kolejny madrzejszy niz wszyscy, rob jak uwazasz a nie o rady pytasz
30 apr 15 door lid: marekw91
|
sluchaj wiem comoje nogi podniosa jaki jest sens zalozyc 80kg i zrobic e-4 NIEPELNE przysiady z latajacymi kolanami na wszystkie strony?
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
i nigdzie nie napisalem ze nie idzie a pytanie dotyczylo zmiany cwiczen na inne a nie sposobu ich wykonywania
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
to nie zakladaj 80 tylko 77,5. skoro nie zrobisz tyle samo powtorzen co serie wczesniej, znaczy ze idziesz w dobrym kierunku, za tydzien pojdzie lepiej. a jak nie za tydzien to za dwa bo miesien dostaje w dupe i wie ze musi podniesc wiecej
30 apr 15 door lid: marekw91
|
dobra moze inaczej serie 8x65 8x70 cale sa w wielkich bolach robione a nie tylko 2 ostatnie powturzenia i tak mam ciezary dobrane w kazdym cwiczeniu ze dwie ostatnie serie ledwo wykonuje pol kilo wiecej i juz 1 powtorzenie mniej wchodzi nie 8 tylko 7 nie 12 a 11 i dlatego nie widze sensu wrzucac wiecej na gryf co mi da 77,5kg jak bedzie ze dwa powtorzenia mniej.To co proponujesz bardziej mi podchodzi pod trening silowy
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
poogladaj sobie kanal jacka bilczynskiego na youtube to zrozumiesz o co mi chodzi
30 apr 15 door lid: marekw91
|
A o czym my mówimy jak nie o treningu siłowym? :P I proszę, używajcie znaków interpunkcyjnych. Zwariowany, mówisz o planie na masę, więc w takim przypadku progres o jakim mówimy jest nie tylko możliwy, ale konieczny. Na redukcji o progres siłowy trudno (choć da się), jednak i tak ciężary powinny być trzymane jak najwyżej, więc możesz próbować zwiększać je nawet o 1-2 kg co 1-2 treningi do momentu, w którym się zablokujesz.
30 apr 15 door lid: paskins007
|
idąc dalej twoimi metodami ćwiczenie uginanie stojąc wykonuję 12x15,20,25,30,30kg (czasem więcej 35kg) próbowałem tak jak radzisz i to wyobraź sobie bez twojej rady dużo wcześniej na to wpadłem 12x15,15kg potem wskakiwałem na 12x25kg wiesz ile było w 3 serii powtórzeń jak założyłem ?x30kg 4-6 w następnej nic.Co mi to daje minus półtorej serii w ćwiczeniu
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
www.youtube. com/watch? v=2VtFueBjjSU &t=194
30 apr 15 door lid: marekw91
|
inna sprawa ze masz za duzo serii, ale przeciez nie o to pytasz...
30 apr 15 door lid: marekw91
|
widzę ,że dalej nie dotarło jestem na maxie i więcej nie dam rady moja waga bez smalcu to pewnie coś koło 54 kilogramów a ty proponujesz mi ciężary o masie 0,75% mojej własnej,pomyśl jakie ja mam mięśnie to raz ,dwa mam ciężką pracę fizyczną na trzy zmiany i nie dosypiam najczęściej,trzy mam króciutki staż na siłowni a ty proponujesz żebym z siebie krzesał Herkulesa a cztery jest wiele metod na progres i nie muszą to być koniecznie ogromne ciężary
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
heh, widze ze ta rozmowa nie ma sensu, wiec powiem jedno. bez komentarza
30 apr 15 door lid: marekw91
|
o 0,75% większe od mojej wagi znaczy.
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
no to powiedz mi jeszcze jedno skoro wszystko źle robię to czemu miałem dość duże przyrosty ?
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
zwariowany's Gewicht Geschiedenis
|