|
Co sądzicie o takim zestawie na przyszłą masę Przetasowałem trochę ćwiczenia niektóre nowe,na niektóre partie po dwa ćwiczenia po 3 serie właściwe.Pozostawiam trening FBW ,starałem się by był zróżnicowany od poprzedniego i cięższy ,plany na masę atak na klatkę i biceps,jakieś sugestie ?
Trening A
Uginanie szt 12 x 3 serie
Uginanie sztangi na modlitewniku 12pow 3 serie
Wyciskanie na płaskiej 8x 3 serie
Wyciskanie na skos dodatnim 8x 3 serie
Wyciskanie wasko 8x 3 serie
Wioslowanie 8x 3 serie
Przyciąganie do klatki zapartego gryfu 8x 3 serie
Military press 5/8p 3 serie
Wyciskanie sztangielek siedząc 12p x 3 serie
Przysiad ze sztangą 8p 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 8p 3 serie
trening B
Uginanie sztangielek młotkowo na stojąco 12 x 3 serie
Uginanie sztangi nachwytem na stojąco 8/10x 3 serie
Martwy ciąg klasyczny 8pow 3 serii
Martwy ciąg na ugiętych 8p 3 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8pow 3 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 8p 3 serie
Californiapress 10x 5 serii
Przysiady przednie 8x 5 serii
Maszyna na tył uda 8p x 5 serii
|
2218 kcal
|
Vet: 58,44g | Eiwit: 136,08g | Kolhy: 290,43g.
Ontbijt: OstroVit WPC 80, Banan. Lunch: Drożdżówka z Serem, Matsu Sushi Xl. Diner: Oliwa z Oliwek, Cebule, Pomidory Koktajlowe, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Indykpol Mielone Mięso z Indyka. meer...
|
|
2682 kcal
|
Activiteit:
Fitness (Gewichten) (Matig) - 1 uur en 30 minuten, Stilstaan - 1 uur, Wandelen (Langzaam) - 3 km/h - 7 uren, Rusten - 6 uren en 30 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
|
 Reacties
no i brak odp,pewnie to były czary hehe
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
sam sobie wczesniej odpowiedziales. "mam króciutki staż na siłowni". vibo gdzies juz na ten temat wspominal. co bys nie robil na poczatku urosniesz jak byk.
ja jak zaczalem silke w 3 miesiace przypakowalem 7kg. w kolejne 2 miesiace juz tylko 2. roznica widoczna?
30 apr 15 door lid: marekw91
|
chyba to jakis rodzaj czarow? hehe
30 apr 15 door lid: marekw91
|
to miałeś słabą dietę albo kiepski trening ,jakbym się słuchał wszystkich to żadnego treningu bym nie zrobił więc zostanę przy osobie od mojego treningu,a w razie zastoju spróbuje twoich rad
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
30 apr 15 door lid: marekw91
|
wbrew temu co tu popisaliscie na redukcji nie powinno sie dawac z siebie maxa. z racji deficytu kalorycznego cialu jest trudniej sie regenerowac i takie praktyki moga doprowadzic do szybszego katabolizmu jesli sie tego nie robi z glowa
30 apr 15 door lid: vibo69
|
podalem link, zalecam obejrzenie a nastepnie sprawdzenie autora filmiku
30 apr 15 door lid: marekw91
|
Jacek Bilczyński:
Absolwent wydziału fizjoterapii AWF w Katowicach, student wydziału farmacji Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.
Uczestnik badań naukowych z zakresu fizjoterapii i żywienia. Członek Avangarde Research Group.
Autor kilkuset publikacji z zakresu żywienia, suplementacji, metodyki wysiłku, a także autor artykułów poradnikowych dla popularnych portali informacyjnych i rozrywkowych.
Jeżeli takiego człowieka nie uznaje się za autorytet, to nie wiem kim się podpieracie...
30 apr 15 door lid: marekw91
|
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
po za tym co się tak spinasz Arnoldem nie zostanę hehe
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
marekw91 ty w ogóle oglądałeś filmy tego gościa ? Cytuję jego słowa jak można to robić by się rozwijać : 1 zwiększanie ciężaru 2 zwiększanie ilości serii 3 zwiększanie ilości powtórzeń
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
Tak naprawde najwazniejszy jest TUT czyli time under tension. Czas z jakim wykonujesz powtorzenie, decyduje o tym jakie wlokna miesniowe wypracujesz. Zalezy Ci na duzych obwodach, wtedy jedno powtorzenie to 2s podnoszenia - 1s ciezar w gorze oczywiscie przy ciaglym napieciu miesni - 2s ruch negatywny. Druga strona medalu, np. powerlifting - jak najszybsze wykonanie powtorzenia, z pominieciem ruchu negatywnego (dlatego miedzy innymi rzucaja sztangami, w przeciwienstwie do kulturystow). Napisane w skrocie, zbyt obszerny temat by opowiadac.
30 apr 15 door lid: maciejo
|
nie, nie ogladalem, wymyslilem ta osobe i link specjalnie wkleilem ze spacjami
30 apr 15 door lid: marekw91
|
maciejo mniej więcej tak to u mnie wygląda,no może ciut dłużej ,dynamiczne powtórzenia raczej w seriach rozgrywkowych, co do podrzucania to mi się zdarza przy bardzo słabym dniu.
30 apr 15 door lid: zwariowany
|
To git, rob trening taki jaki Ci pasuje. Ja sam, tez nie moge sie zdecydowac, jednego dnia zrobie kulturystyczny, zeby dac ukladowi nerwowemu odpoczac, innym razem silowy, jeszcze kiedy indziej gimnastyczny. GRUNT TO COS ROBIC HEHE
30 apr 15 door lid: maciejo
|
01 mei 15 door lid: zwariowany
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
zwariowany's Gewicht Geschiedenis
|