Лена-Леночек's Logboek, 09 feb 23

У меня такой же рост и тоже частенько вес стоит. Попробуйте на пару недель выйти на свою норму (а она высокая учитывая рост и активность) и потом, сделайте дефицит не такой большой. Какое у вас бжу? Я на похудении комбинирую так: высокие жиры + низкие углеводы / высокие углеводы + низкие жиры. Белок всегда высокий 

Аня, спасибо за ответ) 🫶я всегда слежу за белком, и чаще высокие жиры… угли уже то, что остается)) 

Тоже хочу 55 при росте 170🥰 Тренировки 3 раза в неделю 90-60-90 в групповых занятиях, вес постепенно уходит  

Это «плато», нужно что-то менять. Или питание или тренировки 

Соотношение меняется жира и мышечной ткани. Попробуйте немного поднять норму калорий и 5 раз в неделю тренировки, если они интенсивные, это тоже стресс для организма. Попробуйте 3-4 

Мышцы тяжелее жира. Если Вы видите, что тело меняется в лучшую сторону, зачем Вам цифра на весах? Ориентируйтесь на замеры. Есть люди с маленьким весом, но с не лучшего качества телом, а есть вес 60+,но тело спортивное и выглядят они супер!  

Спасибо большое за советы и поддержку 🙏💖 

если тело лучше, зачем вам уменьшать вес? можно уменьшить количество еды, но тогда не будет сил на тренировки и восстановление,  

в итоге будет только худе 

Вы поймали рекомпозицию! Это классно. Просто растут мышцы. Ориентируйтесь на то как вы выглядите, чувствуете себя и можно объем замерять. А не цифру на весах забейте 

Попробуйте ориентироваться на объемы тела, так гораздо информативнее. если вы поймали рекомпозицию, то это очень круто! А может пмс просто? По одним лишь кг ориентироваться сложно 

Это мышцы у вас. 

Напишите, пожалуйста, план ваших 5 тренировок. какие вы делаете упражнения с весом, весь, план, на каждую тренировку, пожалуйста напишите. Я занимаюсь, 3 раза в неделю все тело с весом, но подумываю о распределении нагрузки, подобно как у вас. Нужно составить план, пожалуйста, напишите свой план тренировок, да бы мне взять его за основу и подстроить под себя.