silviagrz85's Logboek, 30 mrt 23

O não comer nada de especial tem muito que se lhe diga, até começarmos a pesar, por vezes não temos noção das calorias em certos e determinados alimentos, mesmo nos alimentos "saudáveis". Uma salada bem temperada pode passar e bem o valor calórico de um hambúrguer de Fast food! Perder peso (consumir menos calorias das que se gasta), comer saudável(valor nutricional dos alimentos), aliar os dois, encontrar o equilíbrio para uma vida saudável. Como está em fase de amamentação ainda para mais se ainda estiver numa fase exclusiva ou com pouca introdução alimentar, deve sempre de consultar um especialista, para garantir um aporte nutricional bom para o bebé. Mas começando por comer saudável, mais hortaliças e verduras, vem aí a época dos frutos vermelhos, melancia, melão, tudo com volume e baixo valor calórico, ter atenção às quantidades de gordura usada na confeção e tempero dos alimentos. Optar pelas fontes de proteína mais magras. Cuidado(consumir se gostar mas ter bastante atenção à porção o ideal é pesar, até ter uma noção visual da quantidade)óleos, azeites, abacates, granolas, mueselis, cereais e barrinhas"fits", oleaginosas, sementes e as respectivas "manteigas". São pequenos passos que pode dar, que vão potenciar uma ajuda no percurso.  

Obrigado  

Este site é otimo para registar as calorias que comemos. Só precisas de uma balança de cozinha para pesar os alimentos. Se estiveres com efeito platô é porque precisas de fazer um pouco mais de exercicio. Um cardio de meia hora todos os dias deve ser suficiente. 

bicicleta 10 quilómetros. meia horinha. 

Bebé no carrinho, ou num marsupio e fazer caminhadas, é um excelente treino de Cardio! O bebé gosta, é como treino ainda é mais eficaz porque o corpo vai usar mais energia para carregar/empurrar o bebé! Em subidas então, 😅🥵. 💪  

Vai correr tudo bem. Saude para si e para o seu bebé 

Também não estava a perder, comecei a fazer exercícios e já baixei um pouco o peso! As vezes não é só com dieta , temos que gastar mais energia que aquela que comemos! 💪 

Amamentar não significa que esteja a perder tem que comer abaixo necessidades. Consulte um endocrino, para a ajudar. Bebé na ergo. Caminhadas 1h no mínimo, exercícios com o bebé há imensa coisa. Musculação. Tudo é possível. Eu tenho uma menina com 5 meses, ganhei 30kg e estou a 7kg do meu peso pre gravidez 

Se o bebé tem 7 meses e está no berçário ou se conseguir 20 min HIIT tudo vale agora, menos desistir 

Eu ponho a minha a brincar e faço com ela , invento imenso, ela ri-se muito. Quando a mãe está bem o bebé também. Alimentação variada e cuidada. Procure ajuda 

Para ter a certeza, pese a comida, leia as calorias por cada 100 gr no rótulo e faça as contas, depois anote para toda a alimentação ingerida e faça as contas para saber se está em deficit calórico.  

Passei pelo mesmo!!! Tinha muita fome sempre, para o meu bem mental não fiz dieta só tentei não aumentar. Agora que parei de amamentar também não está a ser fácil sair deste peso… mas acredito que é só manter o foco hei de chegar lá (ainda não consegui manter o registo de poucas calorias). O importante é não se deixar abater porque as hormonas são lixadas nessa fase, jogam contra nós. amamentar é uma fase linda aproveite ao máximo vai ter saudades 🤍🤍 o nosso corpo sofre uma grande descarga emocional e física mas é possível voltar a um peso que nos sintamos bem. Força mamã!! Vamos conseguir!! 

Obrigado a todas/os pelos concelhos ❤️  

comer proteína e saladas até saciar. isso é que faz emagrecer. Beber água suficiente para se manter hidratada. E relaxe que vai conseguir.🙏