3 saate yakın bacak antrenmanı sonrası, Acılı ekşili hindi sote ve mısırlı acı ekşi soslu makarna.
|
1190 kcal
|
Vet: 37,23g | Eiwit: 89,54g | Kolhy: 128,21g.
Ontbijt: Dost Yarım Yağlı Süt, Yaban Mersini, Superfresh Vişne, Salatalık (Kabuklu), Kiraz Domates, Acuka, FitNut Crunchy Fıstık Ezmesi, Beyaz Ekmek, Yumurta Beyazı, Haşlanmış Yumurta. Diner: Karabiber, Pişmiş Olgun Soğan, Kiraz Domates, Dost Yarım Yağlı Süt, Makarna, Tereyağı, Banvit Hindi Göğüs. Snacks/Andere: Burch Mısır ve Pirinç Patlağı, FitNut Şekersiz Fıstık Ezmesi , Fiskobirlik Fındık Ezmesi, Hurma. meer...
|
|
2744 kcal
|
Activiteit:
Fitness (Bootcamp, Sportschool) - 2 uren en 50 minuten, Rusten - 13 uren en 10 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
|
1 tot 20 van 23
Reacties
Çok uzun olmamış mı antrenman süreniz
08 mei 23 door lid: letsgooop
|
Set sayılarımı arttırmaya başladım o yüzden uzadı iyice :)
08 mei 23 door lid: seher.ceylan
|
Venüs teşekkür ederiim beraber olsun
08 mei 23 door lid: seher.ceylan
|
Birazcık abartılmış bugün ama bugün bugünde kalır. Yarın tertemiz 0 kalorili yeni bir günnn 🎉
08 mei 23 door lid: seher.ceylan
|
3 saat ne yaptın? Ekstradan uyluk kemiği, diz kapağı hareketleri falan da mı yapiyorsun anlamadım. 😀
08 mei 23 door lid: CL-DeepMan
|
Çok komikmiş :D 5 dk germe, 20dk kardiyo gerisi tamamen quadriceps, hamstring ve gluteus. Çok merak ediyosanız kendi programımı paylaşayım. 15 tekrar 5’er setten.
08 mei 23 door lid: seher.ceylan
|
Merak ettim paylaşır mısın?
08 mei 23 door lid: CL-DeepMan
|
Squat(makine ile), squat(makinesiz), hip thrust, bulgarian split, romanian deadlift, leg extension ve leg adduction. En son da keyfi olarak gluteus crunch yapıyorum 3 set. Sonu 20 dk başı 5dk eğimli yürüyüş. Bu kadar CL
08 mei 23 door lid: seher.ceylan
|
08 mei 23 door lid: FühreRr
|
haftada 1 gün mü bacak yapıyorsunuz
08 mei 23 door lid: geomchii
|
Eva gluteusları dört gün yatırdım taş gibi oldular tekrar
09 mei 23 door lid: seher.ceylan
|
Geomchii yok hayır haftada 3 ya da 4 yapıyorum
09 mei 23 door lid: seher.ceylan
|
Führer noldu ata binmişin yine
09 mei 23 door lid: seher.ceylan
|
İyiymiş. Ben 3 saat bunları yaparım ama en son sedye ile çıkarırlar beni.
09 mei 23 door lid: CL-DeepMan
|
Seni zorladığını görüyosan iki saat de yeter Eva bence. Ben hadi bi tane de şunu yapalım diye diye kendimi gazladığım için uzuyor bu kadar :D
09 mei 23 door lid: seher.ceylan
|
CL gluteusuna bu kadar yüklenme zaten, sonrasında sosyal sorunlar yaşayabilirsin :D
09 mei 23 door lid: seher.ceylan
|
Kesinlikle dikkate alacağım, teşekkürler. 😂
09 mei 23 door lid: CL-DeepMan
|
3 saat antrenman yapıyorsanız Mr.Olympia ya hazırlanıyorsunuz sanırım.
09 mei 23 door lid: FerhatGÜRSOY
|
Ferhat 86 kilodan 62ye kadar gelip onun üstüne bir de fit vücut inşaa etmek için kas kazanmak düşündüğün kadar kolay olmadı.
09 mei 23 door lid: seher.ceylan
|
Gelin ata binmis ya nasip demis 🤡
09 mei 23 door lid: FühreRr
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
seher.ceylan's Gewicht Geschiedenis
|