Roci_ml's Logboek, 17 mei 23

Para una dieta de unas 1990kcal que más o menos es el inicio que te hable sería Tu peso 66x1,5( gr proteína) 99gr /396kc Tu peso 66x 1(gr grasa) 66gr / 594 kcal Carbos el resto : 250. / 990 kcal Total 1990 kcal Proteínas 100 gramos Carbos 250 Grasas 65 A partir de aquí cada vez que te estanques de peso baja hidratos unos 25 gr Las grasas intenta no bajarlas tus niveles hormonales lo agradecerán incluso si bajas mucho los hidratos tendrás que subirlas Un saludo Espero te ayude💪 

Muchas gracias Sergiotheboss! porsupuesto que me ayuda! :D Ah pues 250 gr de carbohidratos no está mal! Yo intntaba consumir menos. La verdad es que me va a días, porque hoy por ejemplo llevo consumidos solo 100 y poco. Quizá es porque es mi dia de descanso del entreno y tengo menos hambre... Me cuesta llegar a los 100 gr diarios de proteinas y el sabor los suplementos de proteina en el batido o yogur no me gusta, prefiero consumirlo en tortas o mugcakes. Hay dias que me paso de 65gr de grasa... sobretodo aquel dia que consumo alguna "salsa" :S Acabo de venir del endocrino y creo que voy por buen camino porque me ha pesado y sigo en 66 (no era en ayunas y acababa de merendar, imagino que a primera hora de la mañana habré bajado un poco). Me ha comentado que estoy en el peso correcto pero aunque bajara uno o dos quilos tampoco pasaría nada. De grasa estoy al 31 xciento y de IMC al 24. A ver, estoy bien pero lo que no tengo que hacer es descuidarme y seguir como voy :) 

Este nutri para mi hipotiroidismo me recomienda lo q llaman la dieta "antiinflamatoria" que comes de todo solo que no incluye carnes rojas, embutidos especialmente los procesados, azúcares, lacteos derivados de la vaca y gluten (bueno yo ya no lo tomo porque yo soy intolerante). Le hago caso pero no del todo ya que el café con leche soy incapaz de tomarlo con otra leche que no sea la de vaca! En los yogures y quesos si he cambiado a los de cabra/oveja. Los procesados intento evitarlos y los embutidos le hago la mitad de caso porque me ha dicho que no al pavo y al jamon serrano y lo sigo comiento jejeje... Lo siento no puedo ser perfecta! jajaj :P 

Él no me recomienda contar las kcal diarias pero a mi la verdad me está iendo bastante bien desde que uso esta app. Por cierto, va mejor responder a los mensajes desde el pc que desde el movil jaaj. Pues eso.. le hago caso entre semana y en el día a dia digamos, pero el fin de semana no me quito de algun que otro capricho e intando compensar después para no aumentar. Es lo que decimos, también hay que disfrutar! :) Un saludo y mil gracias! (por cierto tengo que empezar a quitarme los antojos de dulce y no tener tanto vicio a los edulcorantes... son malísimos, estoy en el proceso...) 

Jaja las proteínas es fácil comiendo 2 comidas de 200gr de carne y una tercera con 2 latas de atún ya tendrías los 100gr de proteína diaria (40,40,24)✌️ 

yo te doy algunos consejos, el primero es si pagas un nutri, aprovechalo y que te explique todo esto, cuánto más aprendas antes podrás volar sola, lo segundo lo que comentas de los carbohidratos y las proteínas, no sólo es cuadrar los gramos de ambas, sino que hay que saber que tipo de proteína es y su biodisponibilidad, y los carbohidratos su carga glucémica, por eso no se puede decir x gramos de cada uno al día porque depende de tu tipo de alimentación, te pongo un ejemplo imagínate que tu tienes que consumir 150 gr de proteína al día y consumes a lo largo del día 300 gr de pan integral, eso en la app ya te va a dar muchísimos gramos de proteína, pero es una proteína que el cuerpo solo aprovecha una pequeña parte, no es lo mismo que tomarla del salmón, huevos, leches, por lo tanto en la proteína no es tan importante los gramos como la calidad de esos gramos, y con los carbohidratos lo que tienes que hacer es reservar el arroz, pasta, pan, ect todo ese tipo de hidratos para reponer el glucógeno después de los esfuerzos, y dejar los carbohidratos de la fruta y verduras para los momentos de poca actividad, dicho esto lo más importante es que por norma general tus gramos de proteína estén entre 1,5 gr y 2,5gr por kg peso, te mueves en esa horquilla dependiendo de si entrenas muy duro y de la procedencia de esa proteina, cuánto peor sea la biodisponibilidad de esa proteina más gr debes consumir, en cuanto a las grasas y carbohidratos depende de cada persona, y de múltiples factores, vete hablándolo con tu nutri, según tus sensaciones  

Jorge, lo de 1.5 a 2.5 g de proteína por kg de peso es independiente de si una persona está obesa o es muy musculosa?  

Muchas gracias Jorge! Madre míaaaaa esto de la alimentación es un auténtico mundo. Como se nota que sabéis del tema 😅. Cuanto me falta por aprender! Bueno, realmente el endocrino y el nutricionista al los que ahora mismo voy me entran por mutua. Al endocrino voy poco, simplemente a hacerme mis análisis y controles cada 6 meses, solo por ver qué mi tiroides está bien y el resto de los valores estén en su sitio... Y al nutri solo llevo 2 consultas, poca cosa la verdad. Me cita cada mes... Claro es el q me entra por mutua. Quizá debería plantearme ir a un nutricionista deportivo o pagando durante un tiempo q me asesore con mucha más profundidad! Este me ayuda, pero igual a rasgos más generales. Vosotros sabéis mucho.  

No, en realidad es por kg de peso de masa magra, pero como eso a nivel no profesional es muy difícil controlarlo pues generalmente se dice que gr por kilo de peso y ya, pero cuanto más músculo más proteína debes consumir, no es lo mismo 80 kg con un 10% de grasa que con un 25% 

Sergiotheboss vale, lo voy a intentar! 😅😅 Es q a veces con un trozo de carne o pescado no muy grande ya estoy llena jajaja pero Sisi, quizá hay q ir jugando con eso q dices y así ir completando el porcentaje diario. La verdad es q de momento estoy contenta!! Pero bueno supongo q luego vendrá lo difícil y lo más bonito que es mantener y definir 😍 Mil gracias por vuestra ayuda. Motivais muchísimo!  

Si económicamente puedes permitirtelo yo siempre digo lo mismo, la mejor inversión que se puede hacer en uno mismo es pagar un buen nutricionista durante un año, aprender todo lo posible y luego ya podrás seguir tu sola, yo me quitaría Netflix y gastos superfluos sino pudiese pagarme todo y lo haría durante unos meses, los cambios son increíbles, sino pues puede aprender uno mismo, lo básico pero hay cosas que son muy difíciles de cuadrar, si te fijas la mayoría de supuestos nutricionistas y asesores por internet hacen copia y pega de dietas y lo único que buscan es cuadrar macros y como te he dicho antes hay cosas más importantes, 

Jorge, no es nada fácil buscar un nutricionista como el que dices… 

Muchas gracias, Jorge. Lo tendré en cuenta.  

Por? No hay que tener miedo a preguntar, tu vas a contratar sus servicios no? Pues pídele sus referencias, sus estudios, vete a una primera consulta gratuita suele ser para ver si podéis trabajar juntos, lo que no se debe hacer es contratar al más barato o al primero que encuentres, preguntar sin miedo, primero los estudios que tiene esa persona, preferiblemente que sea una persona que haya estudiado la carrera y tenga horas complementarias después, osea que esté actualizado, ya que hay muchas personas que se sacan un curso online que legalmente les capacita para hacer dietas pero muchos no tienen los conocimientos suficientes, para mi elegir un nutricionista es como elegir la casa, hay que comparar mucho y pensarlo bien, no elegir la más barata ni la primera, y sobretodo tener feeling con esa persona, eso es muy importante 

Pues si tienes toda la razón.. tú cuerpo es tu templo, es lo más importante que tenemos... Andrea yo creo que x aquí tenemos unos cuantos! 😁 

Hoy he consumido 130 de carbohidratos, 108 de proteínas y 90 de grasa. Demasiada grasa sería entonces... No? Pero claro es lo q dice Jorge, hay que ver que tipo de grasa, etc etc.. hay días q me paso un 10 % del IDR pero mira... Ya lo compensare con el ejercicio. Y si no, no me importa no perder. Lo importante es no aumentar 😊 

Roci acabo d hacer un déficit y me he quitado 8kg . Asesorada por un nutricionista deportivo . Tenía un 23% d grasa y el imc en un 19, y he bajado a un 19,8% d grasa y un IMC del 17.5 (Si tu tienes 31% y 24 es bastante para poder definir)mi objetivo es aumentar masa muscular y verme definida. Los macros estaban en 100 proteínas, 140 carbohidratos y sólo 35 grasa. Hoy por ejemplo habrás consumido más del doble de grasa, con lo cual no estás perdiendo... Es importante que entiendas eso. Y lo de "compensar" unos días con otros, o con ejercicio tampoco es así... Yo es que opinaba como tú jajaja por eso te lo digo. Me puse en manos d un profesional y se me cayó el mundo porque lo había hecho todo mal sinceramente. Me ha costado pero ahora mismo ya me he quitado la grasa (he tardado varios meses) y estoy comiendo d maravilla para coger volumen y definir más , más contenta no puedo estar. El dinero mejor gastado  

Yo no lo hago tan estricto. Solo utilizo la app de fatsecret y el pulsómetro de Garmin. Agua estoy haciendo un déficit de 400 calorías aproximadamente, según los datos que me indican la app y el pulsómetro. Respecto a los macros sólo me preocupo de llegar cerca de los 140 gramos de proteínas diarios. Y procuro comer frutas, verduras. Yogur natural, huevos, pescado... Lo típico.  

Samuel y con eso te sobra para estar bien y saludable, no hay más secreto, lo que pasa que si es verdad que las personas que quieren llevar al cuerpo a un nivel superior si se necesita de un experto, el mayor error que comete la gente, en especial las mujeres es que cuando quieren perder grasa se enfocan en la dieta y en el cardio y eso es un error tremendo , por muchos factores que sería largo de explicar pero en resumen , la mejor manera de perder grasa es aumentando músculo, tener una buena base muscular que te aumente el metabolismo y te consuma más energía, y para eso es fundamental entrenar duro y para entrenar duro hay que comer mucho y bien, ojo comer mucho no es comer mucho en calorías sino mucho en volumen y sobretodo en calidad de micronutrientes  

Muchas gracias, Jorge. Cada día aprendo alguna cosita nueva. Y hago algún esfuerzo. Hoy he comido por primera en mi vida yogur natural sin ningún edulcorante. Y soy el típico que le echa azúcar hasta el borde del tarro. Hace unos meses lo cambié por requesón con miel. Pero dejé de tomar yogures. Así que ahora tomo uno entre dos comidas para mejorar la microbiota. Y bueno, tampoco está tan mal sin azúcar. Entre los comentarios que explicáis por aquí, y poniendo atención a pequeñas cosas poco a poco voy cambiando mi dieta diaria.