pancitoconmantequilla's Logboek, 25 mei 23

he pasado por esas cosas muchas veces, la culpa es muy difícil que se te vaya, pero ya esta hecho y toca mirar para adelanta, mañana has tu ejercicio normal y si trata de darte lo que queda de semana comiendo calorías de mantenimiento, que comiste durante el dia? quizas ge restringuiste mucho o pasaste por momentos muy estresantes, pero para tu tranquilidad con lo que comiste no son mas 200 gramos o menos, en una semana comiendo normal y haciendo 4 días ejercicio vuelves a como estabas antes. 

mira, uno para subir un kilo de una debe haber una ingesta de más de 7000 calorías y obviamente varía entre persona, estaría bueno que tomes bastante agua (a tolerancia) con una lechuga para que la fibra arrastre los almidones. Debes hacer tu rutina normal mañana, lo mismo que le he recomendado en otros comentarios si tenemos ansiedad, o debemos realizar cambios en la dieta de forma pausada y lenta, o bien hacerse de aliados como la lechuga o pepino, o frutas verdes. Cuando tengo ganas de un atracón bebo bastante agua con una buena ensalada de alguno de los vegetales nombrados, hasta que el estómago sense saciedad, entre ensalada y fruta no pasaras en banda con las calorías a lo más 300 (si es que le echas mucho aceite), animo yo pesaba 128 kl ahora voy en 96.5 kl... siempre se puede animo!!! 

No debes sentirte culpable ✨ creo que todos pasamos por algún momento así, de ansiedad, atracones y culpa. A mi me ha pasado también, a veces por restringir mucho lo que como, otras veces por estrés, o incluso solo por querer tener algo en la boca. Un consejo es que tengas siempre una botella de agua, algunas frutas, verduras o mantenerte ocupada😊. Y no te preocupes por lo de hoy, no te dañes mentalmente mortificándote por lo que has comido🥺. Recuerda que debemos cuidar nuestra salud y alimentación no solo para sentirnos bien físicamente, sino también por nuestra salud mental✨. No te conozco, pero te apoyo de corazón y te mando muchos ánimos para que sigas adelante😊.  

Buenos consejos te han dejado y me gustaria agregar una cosa, pensar en lo que te llevo a hacerlo puede ser de gran ayuda para evitarlo la proxima vez o bajar la ingesta si sabes que te esta dando mucha ansiedad por comer, recuerda que mientras mas duro sean las primeras de auto control mas facil sera a la larga saber como actuar frente a esas situaciones, espero te sirva de algo, que tengas buen dia ;) 

Yo llevo años haciendo esto. Mira consejo, deja una comida a la semana, solo una. Donde puedas comer lo que quieras, sin remordimientos, puede ser una cena, comida o once. Pero solo una comida. Y te darás cuenta que no por que comas mal un día, subirás de peso. Y que tampoco comiendo una día saludable, bajaras. Ordena tus comidas y elige bien cual día dejaras para comer lo que quieras. Muevete más, deja fuera los alimentos procesados. Y mentalizate en lo que quieres! Y recuerda que esto es por ti, y para ti.  

Descargué esta app ayer… no entiendo muy bien como funciona pero te leo y me siento muy identificada contigo hace unos años atrás:( me pasaba igual. Mi consejo, por favor cuida tu salud mental bb, intenta ir a terapia si la necesitaaas, es dms importante tener una buena relación con la comida. Cuídate, no es sano comer y luego querer vomitar de la culpa. Te mando un abrazo gigante pq sé que es muy difícil por lo que estás pasando y estás haciendo un esfuerzo gigante. Si quieres bajar de peso, intenta hacerlo de la manera más saludable y acompañada de profesionales! mucho ánimo y cariños.  

Hola! Te sugiero que no te restrinjas mucho las comidas a diario. Si tienes antojos de comer esas comidas, es por falta de algunos minerale sy vitaminas en tu ingesta de alimentos diaria.Estoy recuperandome de tca. Antes pesaba 44kilos con 1.65, ahora he subido ufff mucho de peso, pero la idea es recuperar el metabolismo, pues al comer poco o vomitar se ralentiza nuestro metabolismo. Consumo de 1800 a 2200 calorias diarias, es estresante, pero ya he subido de peso 59 kilos y cuando ya esté mejor pod´re volver ha hacer un saludable déficit calórico con ejercicios. Todo es poco a poco. Consume magnesio y potasio. Come rico con pociones que cumplan con tus requerimientos. Desayuna proteínas. Almuerza muchos vegetales con proteinas y carbohidrato. Si quieres dulces. Puedes hacerte un panqueque con cacao. el cacao amargo tiene mucho magnesio y te sacia. Usa una banana para endulzar o stevia. Cualquier cosa consultame. 

La culpa no te ayuda, concentrate de recompensar esas calorias extras a lo largo de la semana. Pero busca que te provoco comer de esa manera y como evitarlo. 

Es difícil controlarse cuando vienen los atracones por comida, que por lo general vienen por la noche cuando no se puede dormir, lo mejor que podés hacer para evitarlos es cambiar tus habitos de sueño dormir más temprano y dormir lo suficiente, despertar temprano, salir a trotar desayunar bien te recomiendo la avena con yogurt natural o algun otro alimento alto en fibra para sentirse sacieado más tiempo, luego algo liviano de media mañana, almuerzo controlando los carbohidratos,eliminar todo lo que tenga azucar, dulces, gaseosas. De media tarde un té verde con alguna fruta o algun alimento con fibra, y sobretodo tomar mucha agua. Es cuestión de que el organismo se acostumbre en mi experiencia en dos semanas ya me sentia mejor no sentía necesidad de comer todo el tiempo y de comer cosas innecesarias, por último no te exijas no sufras, no hagas la dieta una tortura si no que sea un nuevo estilo de vida, hay que tener paciencia y consciencia de que es un camino largo que no hay fórmulas mágicas que prometen bajar 10 kilos en un mes, y puede que si haya esos productos pero si uno no cambia el estilo de vida no sirve de nada, por que el problema está en el estilo de vida en los malos hábitos. Comer mucho un día y querer trotar todo el dia al dia sgte o no comer nada al dia sgte no sirve de nada, como aqui dijeron no se engorda en un sólo dia asi como también no se adelgaza en un solo dia. Animo que valdrá la pena el esfuerzo y el tiempo dedicado. 

El mejor consejo que te puedo dar es que vayas con un profesional, no es normal tener atracones y después sentir tanta culpa que intentaste vomitar. Puede ser mucha ansiedad o algún problema mayor, espero que busques ayuda para controlar esa situación que te causa tanta angustia. Te envío un abrazo y mucha fuerza. 

yo sufro lo mismo. No importa donde estas lo importante a donde te dirijes. mañana sera otro dia y no te peses, dia a dia piensa a largo plazo 

Me paso anoche pero comí chocapic y 2 panes y medio😿 

solo fue un mal dia, en ningun caso comer debe ser sensación de malestar, ya lo harásmejor otro día, abrazo 

no compres esas cosas 

Hola, cuando tengas muchas ganas de darte un atracón de comida y cosas ricas ( me pasa muy seguido) toma 1 o 2 vasos de agua y prepárate un café cargado... luego intenta ver q es lo q te quedan ganas de comer. Te saciaras mucho más rapido. Éxito y no te frustres, dale con todo!! 

Hola. En general un atracón de comida puntual (si es realmente puntual) no te va influir a largo plazo. De hecho, de pronto lo que te convenga es "salirte" un día de la dieta, haciendo un "día trampa". En youtube hay buenos videos comentando en qué se trata ese permiso, y cómo canalizarlo para que funcione como dieta. 

Puede que estés pasando por un trastorno de la conducta alimentaria, te sugiero que busques ayuda psicológica y nutricional , para que no perjudiques tu metabolismo (la relación cerebro estómago es sumamente importante) saludos y ánimo 

es lo más patético que he leído 

Bajo mi experiencia, tenía atracones siempre que me restringia la comida. Por ejemplo, sólo almorzaba y el resto del día me obligaba a no comer, eso mismo me hacia tener atracones en la noche. Como recomendación, si quieres bajar de peso, disminuye las porciones de comida, no dejes de comer, sólo come menos. Si tienes antojo de algo, comelo, por una vez no pasará nada y así no tendrás un atracón porque ya le habrás dado a tu cuerpo lo que quería. Es algo que a mí me ha servido, así mismo, evito comer si es muy tarde. Espero te ayude de algo, sé que es difícil porque pasé por el mismo proceso, cuesta pero se puede de a poquito. 💗 

TCA entrando al chat