haftada 1 kilo vermek gibi oluyor yani sağlıksız da değil düzgün günlük sporunuzu yaparsanız ve yemeniz gerekenden 300-400 kalori az yerseniz ardından da her akşam 8 saat düzenli uyursanız kesinlikle verirsiniz eğer 1. haftanın sonunda 1 kg den az verdiyseniz ve uykunuz sporunuz düzgünse ya yediğinizi 200 kalori daha düşürün ya da sporu arttırabilirsiniz