|
Подсела в последнее время на бутерброды с сыром и маслом. Каллорийно конечно, но пока на поддержке могу позволить, правда как самостоятельный приём пищи. Сейчас вышла на 1850кк, ещё до 1900 дойти и буду полноценно на поддержке. По плану весь июнь так.
|
2043 kcal
|
Vet: 113,79g | Eiwit: 91,02g | Kolhy: 165,70g.
Ontbijt: Natty's Миндально-Кокосовая Паста, Сливочное Масло, Белый Хлеб, Ламбер Сыр Ламбер 50%. Lunch: Sante Granola Fruit, Село Зеленое Творог Обезжиренный с Сохраненной Структурой Зерна, Банан, Первый Вкус Сметана 15%. Diner: Sante Granola Fruit, Агуша Творог Детский Черника, Astoria Соус Цезарь, Макфа Макароны Отварные, Экомаркет Фрикадельки из Лосося. Snacks/Andere: Грецкие Орехи, Бонаква Вода с Лаймом , MacChocolate Горячий Шоколад , Салат с Крабовыми Палочками, Мираторг Наггетсы Куриные Классические. meer...
|
|
 Reacties
как я это люблю,но не могу позволить....сразу набираю(
16 jun 23 door lid: popovts1
|
дело не столько в калорийности, сколько в лишней жирности.
16 jun 23 door lid: UndyinG2010
|
У меня где то 50% всего рациона занимают жиры. Обычно по граммовке одинаковое количество и белков и жиров и углеводов.
16 jun 23 door lid: Aigul_Pavlova
|
Посмотрел ваш вес и понял, что лишнего ничего в таком завтраке для вас нет) а я не могу от бутербродов с красной рыбой отказаться🙂
16 jun 23 door lid: UndyinG2010
|
Обожаю такие бутерброды, иногда позволяю себе)))
16 jun 23 door lid: natali1610701
|
UndyinG2010, я что-то переела рыбы и пока не хочется. А вот сыр могу просто даже без хлеба есть. А ещё люблю сыр вместе с грецким орехом есть.
16 jun 23 door lid: Aigul_Pavlova
|
Как Вы выгли на поддержку? Я просто попробовала, но, видимо, резко... За неделю +1 кг
16 jun 23 door lid: chertenok0503
|
chertenok0503, сейчас по 50 кк прибавляю в неделю. Но иногда так лень делать и я прыгаю сразу на 1900 (моя поддержка) тогда сразу +1 кг за счет воды, иногда и +2, но обычно лишний 1 кг после недели уходит.
В итоге каждый раз на дефицит ухожу с вот этим +1 кг, заново его скидываю. Так как лишнего веса нет и рск свой не роняю то очень медленно скидываю.
16 jun 23 door lid: Aigul_Pavlova
|
Какая то очень низкая поддержка
16 jun 23 door lid: ксения из варения🍓
|
Ваша поддержка выше быть должна
16 jun 23 door lid: elenagarkina
|
Залить должна на 1-2 при постепенном подъёме, если вес ещё и уходит, то надо ещё выше поднимать
16 jun 23 door lid: elenagarkina
|
elenagarkina, выше 1900 я начинаю очень медленно набирать, когда работала то на 2100-2200 был набор веса по 1 кг в месяц. Это я на профицит пробовала зайти. А сейчас я в декрете, сижу дома. Да и плюс летом конечно активность больше, вот зимой даже на 1900 удавалось набирать чуть чуть когда совсем тюлений режим.
16 jun 23 door lid: Aigul_Pavlova
|
Может это водичка?
Я при весе 55 кг, 3 тренировки по пол часа кардио в неделю и 15000 шагов держала 2000 спокойно
17 jun 23 door lid: elenagarkina
|
elenagarkina, я когда вечером поздно поем и ещё углеводов то наутро обязательно хоть какой-нибудь плюс. В общем-то с углеводами я пока не могу подружится. И тренировка всего раз в неделю силовые, а шаги это редко 10 000 выходят, так как просто по дому топчешься.
17 jun 23 door lid: Aigul_Pavlova
|
С шагами у меня тоже пока проблематично. А то что после углеводов привес это нормально. 1 гр углеводов притягивает 4 грамма воды, это нормально. Углеводы очень нужны для щитовидки, для востановления конверсии т4 в т3 (активный гормон). Щитовидка очень влияет на обмен веществ.
Раз вы топатаете на поддержку не бойтесь набрать до 2кг. Дайте телу отдохнуть, на дефиците вода сольётся быстро.
17 jun 23 door lid: elenagarkina
|
elenagarkina, я и так по 1 кг за 3 месяца скидываю потом поддержка на 1 месяц и снова скидываю этот набранный килограмм за время выхода на поддержку плюс один дополнительный и потом всё по новой. Дай бог к концу года так скину, если не к следующему лету 😜
17 jun 23 door lid: Aigul_Pavlova
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Aigul_Pavlova's Gewicht Geschiedenis
|