12.00-18.00 if yapıyordum ama olmuyor. iradem kırıldı sanırım, birkaç gün tek öğün beslenmek istiyorum ama yoğun bir şekilde meyve yemek istiyorum ve yiyorum 🥺🥺 buna nasıl engel olabilirim acaba?
15 jul 23 door lid: zelisi
|
Öğünlerinde yeterli protein alırsan tokluk süren artar bu yeme krizleri azalır ayrıca arada gelen yeme ataklarını salatalık havuç vs gibi az kalorili ve sağlıklı şeyleri yiyerek bastırırsan bu krizleri diyetini bozmadan atlatabilirsin
15 jul 23 door lid: livtec
|
proteini atlıyorum sanırım.. bu sıcakta hiç canım istemiyor diye yemekleri bırakıp atıştırmaya başlamıştım. proteinli salata tarifleriyle beslensem, tek öğünde kaç kalori almam gerek?
15 jul 23 door lid: zelisi
|
Nektarin, şeftali, karpuz, kavun.. of... Yine canım çekti 🥺
15 jul 23 door lid: zelisi
|
MaxxingGeralt, yorumum silindi mi anlamadım doğrusu. kavun, karpuz ama en çok şeftali ve nektarin yiyorum. :((
15 jul 23 door lid: zelisi
|
Vücut ağırlığının en azından 1.2 katı kadar protein alsan senin için yeterli olur Buda senin için 75 gram bunu biraz daha artırabilirsen daha iyi vede bunu tek öğünde almak yerine bir kaç öğünde alırsan çok daha iyi
15 jul 23 door lid: livtec
|
Örneğin sabah iki yumurta öğlen karpuz lor peyniri akşam tonbalıklı salata böyle örnrk bir gün tüm protein ihtiyacını fazlasıyla karşılamış ve her öğünde yeterli protein almış olursun yanlarınıada diyetini bozmucak şeyler eklersen oh mis
15 jul 23 door lid: livtec
|
livtec, yağ oranımın fazla olduğunu düşünüyorum, şu an spor yapma imkânımın olmadığı bir yerdeyim. bu beslenme düzeniyle(protein ağırlıklı) günlük 1200 kalori şeklinde beslenmek doğru mudur? kusura bakma darladım gibi ama kendimce bir şeyler yapmaya çalışıyorum, uygulamaya gelince biraz beceriksizim 🥲
15 jul 23 door lid: zelisi
|
Boyun kaç cm kalori ihtiyacını hesaplamak için lazım
15 jul 23 door lid: livtec
|
15 jul 23 door lid: livtec
|
Boyum 161, güncel kilom 63.7, yaşım 30 😥
15 jul 23 door lid: zelisi
|
Geçen sene bu zamanlar 61dim Max, fakat kışın yine aldım. İşsizlikten oluyor hep :( iki sene öncesine kadar 60ları bile görmüyordum. 53-56 arası gidip gelirdim ah ah...
15 jul 23 door lid: zelisi
|
Burası benim henüz geliştirmeye devam ettiğim sağlıklı yaşam sitesi burdan veya googledan günlük kalori ihtiyacı hesaplama yazıp hesaplayabilirsiniz
https://caloriehunter.com/CalorieRequeriment
15 jul 23 door lid: livtec
|
Protein eklemeye çalışacağım. Gerçekten hiç canım istemese de salatalarla başlar ilerlerim. Yumurta her gün tüketiyorum her haline bayılırım:) hindi, tavuk, balık ne bulursam artık :)
15 jul 23 door lid: zelisi
|
MaxxingGeralt, çok teşekkür ederim. Ben 1300 alıyordum tabi makrolara dikkat etmeden. Önerilerin için çok teşekkür ederim. Yarın çok daha güzel bir beslenme planına geçiyorum:)
15 jul 23 door lid: zelisi
|
Livtec, teşekkür ederim hemen bakıyorum:)
15 jul 23 door lid: zelisi
|
Aynen 1500 güzel bir başlangıç biraz kilo verince takılı kalmamak için bunu yavaş yavaş azaltırsınız biraz daha atıyorum 60 kilo olunca 1400 gibi
15 jul 23 door lid: livtec
|
15 jul 23 door lid: livtec
|
Livtec, ben sadece 1300 kalori alayım diye odaklanıp içeriği atlamışım gerçekten. Bu hatamın farkına vardım. Sürekli acıkıyor olmam tesadüf olamaz. Tekrar teşekkürler :)
15 jul 23 door lid: zelisi
|
15 jul 23 door lid: livtec
|