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Gente, como vocês fazem para bater a meta de proteína diária? A minha está em cerca de 170g, mas eu mal chegou aos 110g, e, para mim, já como bastante proteína (mais do que estava habituada, sem dúvidas)
Será que o jeito vai ser partir para a suplementação?
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1701 kcal
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Vet: 59,13g | Eiwit: 94,97g | Kolhy: 190,92g.
Ontbijt: Batavo Requeijão Cremoso, Wickbold Pão Integral, Ovo Mexido, Café Brasileiro Café com Açúcar, Azeite de Oliva Extra-Virgem. Lunch: Creme de Milho, Feijão Carioca, Arroz Branco (Cozido), Frango Grelhado (Pele Não Consumida). Diner: Batavo Requeijão Cremoso, Wickbold Wrap Proteína, Frango Desfiado. Snacks/Andere: Neugebauer Chocolate Meio Amargo , Pipoca, Planalto Pão de Queijo Tradicional , Zezé Palito de Chocolate , Lacta Intense 60% Cacau Mix de Nuts, Ovo, Guimarães Açúcar Mascavo, Cacau em Pó (Não Adocicado), Quaker Farelo de Aveia, Azeite de Oliva Extra-Virgem. meer...
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 Reacties
Whey facilita isso sem precisar viver de ovo e carne
08 aug 23 door lid: rosamvisentainer
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Oii! Whey facilita bastante pra bater a meta de proteina
08 aug 23 door lid: rosamvisentainer
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Para mim também está complicado demais eu tentei a tal da spirulina que é pura proteína mas quem disse que consegue tomar ? Estou pensando em partir para o Whey ou sei lá albumina qualquer outra que não lembre da spirulina
08 aug 23 door lid: Annyhnha
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se vc come carne pode introduzir proteína texturizada de soja que vai levantar bastante o consumo diario de proteína. reclamam muito do sabor, mas é so uma questão de preparo
08 aug 23 door lid: Geraldo.mjr
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além de ser bem mais barato q l próprio whey
08 aug 23 door lid: Geraldo.mjr
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pesa suas refeições, se vc colocar 130g de carne ou frango no almoço e na janta vai bater fácil essa meta. E 3 ovos no café da manhã
08 aug 23 door lid: Diego_teamxp
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A opção mais fácil é a suplementação mesmo. Um shake de proteínas é rápido de preparar e digerir.
Entretanto, uma outra opção é colocar mais uma refeição e tentar fracionar melhor. Com 4 ou 5 refeições, todas com 35g-40g de proteínas, pode te fazer bater a meta com mais facilidade.
A proteína de soja pode ser uma ótima opção de para inserir a mais na sua refeição (atente-se para não consumir proteínas demais por refeição), mas cuidado para não se enganar com a contagem. 100g de proteína de soja tem 50g de proteína, ou seja, metade. Mas isso é ela CRUA. A p de soja hidratada vai ter, a cada 100g, 17-19g de proteína (menos que a carne ou o frango).
08 aug 23 door lid: okennedyferreira
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compara o aminograma entao do Whey 100% com BCCA, Whey Blend com BCCA, Albumina, Proteina de soja e vê qual esta no custo beneficio melhor. Isso ninguem quer fazer
08 aug 23 door lid: grabsurprise
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respondendo a pergunta. Sim, se vc estiver malhando é necessario suplementacao proteica claro. Hoje em dia tornou-se essencial
08 aug 23 door lid: grabsurprise
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1.8g-2.2g de proteina por kilo corporal para quem malha
08 aug 23 door lid: grabsurprise
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compra albumina, existe uma que é super natural da CP Ovos, a cada 20 gramas contém 16g de proteína... ajuda bastante.
09 aug 23 door lid: Noriedo
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Oiii como vocês calculam as gramas vocês pesam ?
09 aug 23 door lid: daianecabreira
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1 kg de carne moida da 130 g de proteina ai vc toma whey próten da max titanio
09 aug 23 door lid: kelvimsoares159
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Eu tenho ultrapassado minhas proteínas depois que iniciei uso de Whey protein, como ovos de manhã, carne no almoço, whey protein com leite desnatado, e na janta frango desfiado no sanduíche, pra ti ter ideia uma dose de Whey com 250Ml de leite desnatado tem em média 27g de proteina (considerando consumir uma vez ao dia) mas dependendo do seu objetivo pode consumir mais
09 aug 23 door lid: Dud9991
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sim vc tem que ter uma balança e manda as gramas pra esse app e ele calcula automaticamente os macros
09 aug 23 door lid: Isahivac
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Talvez sua meta esteja errada, multiplica 1.8 x peso do seu objetivo e não o peso atual (a não que vc já tenha alcançado seu obj de peso) eu quero chegar nos 70 kg aprox. tenho que consumir 126g de proteína
09 aug 23 door lid: rachelrbpessoa
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Na verdade eu recomendo simplesmente fazer uma reeducação alimentar e não ficar focada em macros até vc atingir sua meta de emagrecimento, após vc pode começar a se procupar mais e estabelecer metas de ganho de massa.
09 aug 23 door lid: rachelrbpessoa
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Vc pode adicionar shake de proteína , com baixo percentual de carbo
09 aug 23 door lid: luizfernando.freire
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Eu tenho o mesmo problema. Pra piorar, ja fiz bariátrica e o volume de comida por refeição que consigo comer é limitado, se eu não suplementar com Whey é quase impossível atingir a meta.
09 aug 23 door lid: AIe B
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se joga no whey sem medo gata, eu compro da growt que é bom e barato.
09 aug 23 door lid: liramos1981
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