grOOva's Logboek, 21 aug 15

Che tipo di programma alimentare e allenamento stai seguendo? 

programma alimentare per ora sballato, perchè mi tenevo su una normocalorica. quindi tipo albumi e avena a colazione, riso e pollo verdure olio a pranzo, spuntini della frutta o fesa o tonno, cena uguale al pranzo ma senza riso. però non reggo, cioè non riesco a vedere miglioramenti, cosa che ho riscontrato soltanto quando diminuisco i carbo e aumento le proteine. Allenamento per ora son ferma, ma a settembre riprendo con pesistica, lavoro molto con carichi alti. suddividendo i gruppi muscolari, ogni giorno un paio di gruppi diversi.  

Praticamente da quello che leggo non sarai nemmeno 100 gr di carbo netti al giorni e anche con i grassi siamo abbastanza bassi, mai pensato a una carb cycling?...da quanto vai avanti cosi? Il tuo obbiettivo quale sarebbe?  

vado avanti così da mesi! diciamo un paio. avevo pensato ad un carb cycling, ma non ho le basi, non riesco ad impostare ed organizzare una dieta. Ho visto miglioramenti dopo aver fatto una settimana senza frutta e carboidrati derivati da cereali, mangiando solo verdure proteine e grassi buoni. Il mio obiettivo è perdere grasso (molto) così da aumentare la massa magra.  

Allora prima devi sgrassare cosi da avere una buona base per ripartire con il programma di massa! I carbo non li eliminerei completamente anche perchè un tot li ha servono al cervello perchè svolga al meglio le sue funzioni fondamentali. e seconda cosa stare troppo tempo senza carbo ti può far vedere bene all'inizio per via della perdita dei liquidi, ma appena riprendi a mangiarli hai subito il rinculo e ti riempi come un palloncino! 

Bravo! ed è proprio così! molti mi dicono di aumentare le kcal, altri invece di scendere addirittura al di sotto delle 1200kcal. Non so che fare. Se arrivo a 1400-1500 kcal già psicologicamente mi vedo più grassa e mi abbatto -.- 

Il nostro corpo è una macchina che non si fa ingannare per tanto tempo...ormai a kcal cosi basse non andrai più giù di molto perchè ormai il metabolismo è andato in stallo, è un autodifesa dell'organismo per non morire....e poi ricorda il cibo è la cosa più anabolica che esista!!!!!!!!!!!!!! 

lo so e non riesco ad uscirne! come fare? mangiare di più? ovviamente non schifezze ma cibo pulitissimo. 

Puoi prova a fare come carbo netti giorno 1 200Gr giorno 2 150 Gr e giorno tre 100...mantenendo gli altri. Macro immutati  

ok così almeno do una scossa metabolica, spero!  

Se non si prova non si può scoprire cosa funziona meglio per il nostro corpo...con le persone con gente seguo un approccio come questo ha sempre dato buoni risultati  

@GrOOva hai il fisico da crossfit :) 

certo, infatti bisogna sempre iniziarlo un percorso per capire se sia davvero efficace o no. :) e ti ringrazio davvero per il consiglio, ovviamente mangerò pulito e senza sgarri. 

Bene...allora tienici aggiornati!!! 

ahaha grazie @violettacheride!!! :) per ora però, più che crossfit, mi sento GREASEfitt ahaha :p 

ok @Saverio91 man mano posterò anche la situazione fisica tramite foto... spero di avere miglioramenti con questo approccio! :) 

Bravissima...un bel prima e dopo a corpo intero così ci si può fare un idea migliore  

ragazzi, mi stavo impigrendo nel dopo pranzo (fuori piove) ma questa vostra conversazione mi ha convinta a uscire a farmi una corsetta, mi cambio e vado, buon pomeriggio :) 

benissimo! motiviamoci così! :))) @Saverio91 sarà fatto! ;) 

Bravi!