ZephyreS's Logboek, 12 jun 24

Styrketräna. Dels formar du kroppen med muskler, men med mer muskler så går det åt fler kalorier att underhålla.  

Du bör räkna ut din BMR och går ner 150-200 kcal minus.Då det blir bra😉 1000 kcal är för liten! 

Jag har beräknat min TDEE till 2050 kcal per dag med antagandet att jag lever en stillasittande livsstil (vilket jag inte gör). Men om jag går 10 000-13 000 steg per dag och äter 1500 kcal per dag varken går jag ner eller går upp i vikt. Detta skulle tyda på att min TDEE är under 1500 kcal per dag. För att se någon märkbar viktminskning skulle jag behöva konsumera 1000-1200 kcal per dag. Att träna mer skulle bara förneka alla extra kalorier jag konsumerade. 

Styrketräna 

Det verkar att du har räknat fel eller du går ju ner i vikten men samtidigt bygger muskler, eftersom 1500 kalorier är ju för litet redan och det är absolut farligt om du minskar ännu mera! 

Jag började träna och ligger på runt 1800 kalorier till 2000 kalorier. Jag har ej gått ner alls i vikt, men det är helt normalt pga träningen gör att man vill äta mer. Jag ser ändå stor skillnad på kroppen. Alla kläder sitter mer löst. Trots att då vikten ej förändrats. 

Jag har varit i samma sits som dig, testade då att äta mer protein. Funkar för mig. Sen så måste du vara noga med att antigen inte småäta något alls alternativt skriva in allt.. tex så är ju en liten banan faktiskt 100 kcal så de är ruggigt lätt att råka äta mer kalorier än vad man tror. 

Tack alla, jag har mycket att tänka på. Jag lägger till allt jag äter i appen även om det bara är några få kalorier. Det enda jag inte tillsätter är min juice eftersom det är 1 kcal per liter och det ändras beroende på hur mycket vatten jag tillsätter så för 1 kcal... det är inte värt det. 

Sluta väg börja mäta För snålt intag av kcal välj rätt istället Rena kroppen på insidan och boosta insidan ( lever, njure, mjälte etc) Fett förbränner fett Följ makronärings % Eller ge kroppen en chock med vad kroppen vill men inte behöver Drick te till måltiderna som kineserna gör ( bra för matsmältningen) Olika träningsövningar så att kroppen inte anpassar sig Cykla simma promenad styrketräning När svetten kommer vattna för salternas skull Må väl och kör hårt / Jonas 

Eftersom jag ser att du har gått ner så mycket så tror jag att det är för att du bränner mindre eftersom du väger mindre men samtidigt så är det viktigt att sänka sitt intag sakta och samtidigt du går neråt.  

Försök att hamna i ett kalorie underskott med helst 500. Räkna ut vad dit bmr (vad din kropp bränner utan att göra nåt) är, vilket du kan göra med hjälp av en bmr kalkylator som lätt finns grattis på Google. Försök gå minst 10 000 steg om dagen. Det är något som verkligen har hjälp mig vid viktnedgång. Jag mår bättre och jag har märkt av att göra det i cirka 3 veckor har gjort att jag snabbare tappar vikt och mina ben är mycket mer tonade. Försök lägga till mycket grönsaker vid måltider vilket hjälper att öka mängden du äter och hålla dig mätt längre utan att konsumera mycket kalorier. Något jag har börjat med är intimitent fasta vilket betyder att jag försöker att inte äta för minst 16 timmar om dagen. Jag brukar försöka äta min middag tidigare och sen äter inte jag först 12 vilket gör att jag endast skippar frukosten vilket funkar för mig. Om du vill ha bättre resultat så är det bara att skjuta fram lunchen. Det funkar också eftersom du har en mindre tid att äta så du äter mindre. Det är något jag gör på vardagar men på helger är det lätt att man vill ha ett kvälls snack till filmkvällen eller vill ha frukost. Hoppas det hjälper 

Ja ligger strax under 1000 kcal om dagen