kader(dilarabuglem.ozlem.fatih)'s Logboek, 29 jun 24

Ağırlık antrenmanı yapıyor musunuz? Siz yürüyüş yapıyorsunuz dime? Menstrual döngüde kilo artışı oluyor. Ekstra bir kilo alımı olur. Bol su için bence. Akşam kaçta en son yemek yiyorsunuz? geçen bir arkadaş tabak atmış içinde Nugget, patates var diyor ki ''ben zayıfliyamiyorum" Kalori açığı önemli bence. Günlük almanız gereken kalori miktarı ne kadar, ne kadar alıyorsunuz gün içinde ?..Kendinizi gözleyin bence. Çok aceleniz varsa Omad yapın. Acelem yok diyorsanz İf ya da Low carb:)  

Günlük üç saat hmm tebrikler:) Kardiyo için 20 ile 60 dk. arası makul. Her şeyin fazlası yorucu ve bezdirici bir sürece evrilir. Tabii ev işleri de effective olur. Hareket berekettir. 

Günlük 1000 kalori bazen en fazla 1200 oluyor su tüketimi 4litre su içiyorum hiç aksatmadan asla ekmek tuketmiyorum ayrı bir spor yapmıyorum sadece yürüyüş ama tempolu ve düz yolda değil bol yokuşlu inişli bir yol protein ağırlıklı besleniyorum özen gösteriyorum  

her ne kadar az yiyor olsanız da bu kalorilerin çoğu karbonhidrattan geliyorsa vücut su toplar. karbonhidrat alımınızı bir gözden geçirin derim. Başka bir ihtimal de sürekli bu düşük kalori diyetini hiç aksatmadan yapmanız dolayısıyla vücudunuzun metabolik aktivitelerini yavaşlatma eğiliminden kaynaklı olabilir. Hergün 1200 kalori yemek yerine haftada bir gün normal kalori ihtiyacınızı karşılarsanız metabolizmanız eski haline döner