|
Завтрак 500 калорий Ж 15 / У 47 / Б 53 Треска 100 + шпинат 60 + яйцо 1 + яичный белок 30. Овсянка без глютена 30 + масло слив. 5. Огурцы и помидоры по 100. Инжир 60 Сывороточное мороженое: Творог 50 + гречневое молоко 90 + сывороточный протеин 15. Кофе
|
1199 kcal
|
Vet: 38,19g | Eiwit: 123,78g | Kolhy: 94,50g.
Ontbijt: Перекресток Инжир Свежий, ВкусВилл Хлопья Овсяные без Глютена, Сывороточный Протеин, Село Зелёное Творог 0,5%, не Молоко Гречневое Классическое Лайт 1,5%, Магнит Помидор, Яичный Белок, Каждый День Треска Замороженная, Масло Сливочное 82,5%, Шпинат, Огурец (с Кожурой), Яйцо. Lunch: Магнит Помидор, ВкусВилл Салат Айсберг, Maestro de Oliva Оливковое Масло, Огурец (с Кожурой), Грудка Индейки, Азбука Вкуса Дыня Колхозница, Атман Масло МСТ. Diner: Maestro de Oliva Оливковое Масло, Абрикос, Мираторг Фитнес Стейк из Телятины, не Молоко Гречневое Классическое Лайт 1,5%, Село Зелёное Творог 0,5%, Сывороточный Протеин, Пятерочка Помидоры, ВкусВилл Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой). meer...
|
|
 Reacties
Одно из любимых блюд завтрака - рыба со шпинатом и яйцами. Оно не только вкусное и полезное, в этом блюде много белка. Не сразу получилось приготовить его так, чтобы оно не пристало к сковороде (я не использую анипригарные тефлоновые покрытия и масло при приготовлении). Есть вдохновение сегодня рассказать, как готовлю))
Замороженную треску (палтус, камбалу и т.п.) беру в агане или перекрестке. Она фасована в круглые или прямоугольные брикеты по 100 гр.
замороженный шпинат беру там же.
На холодную, сухую сковородку кладу замороженный брикет рыбы и 2 кубика шпината.
Накрываю крышкой и ставлю на средний (5-6) огонь. Пока рыба со шпинатом размораживается, взбиваю 1 яйцо с 30 гр яичного белка (отдельно яичный белок покупаю в перекрестке в маленьких бутылках).
Когда в сковородке все разморозилось, разминаю рыбу и перемешиваю со шпинатом (жидкость от разморозки не сливаю). Подсаливаю, заливаю яйцом, накрываю крышкой и выключаю огонь. Ещё горячая плита (у меня электрическая) делает свое дело и через несколько минут блюдо готово.
20 jul 24 door lid: Natali.B5
|
20 jul 24 door lid: Natali.B5
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Natali.B5's Gewicht Geschiedenis
|