emine.yenigul's Logboek, 18 feb 16

Hanımefendi, egzersizler ve ağırlık antrenmanlarıyla da destekleyin programınızı yoksa vücudunuzda sarkmalar olur uzun vadede. Ayrıca dinlenmeden, her gün on kilometre yürümeye devam ederseniz sakatlanmalar ya da zedelenmeler olabilir, dikkat. Diyetinizi böyle desteklemeniz harika, çoğu insan üşeniyor hareket etmeye. Bu egzersizlere devam etmek şartıyla günlük 1500 kalori alın. Bu kalorileri aldığınız besinler çok önemli, sizin için günlük gerekli karbonhidrat, yağ, şeker, ve protein miktarlarını öğrenin ve bu miktarları yakalamaya çalışın. Tek bir istisna var o da şu ki size önerilen karbonhidrat miktarının tamamını değil de %60'ını almaya özen gösterin. Söylediklerimi dikkate alır ve uygularsanız hızlı ve sağlıklı kilo verirsiniz. Akşamları metabolizma hızı ve dolayısıyla yağ yakımı yavaşlar, yediğiniz besinler yağ olarak depolanmaya daha müsait olur. Bu nedenle 18.30'dan sonra hiç bir şey yemeyin. Bu arada yürüyüşe çıkmadan yarım saat önce 2 kupa yeşil çay için ve mümkünse yürüyüşlerinizi akşam yatmadan önce yapın. Yeşil çay metabolizmanızı hızlandıracak ve sizi terletecektir. Bu etki, hızlı tempolu bir buçuk saatlik yürüyüşle birleştiğinde size inanılmaz şekilde hızlanmış bir metabolizma olarak geri dönüş yapacaktır. Hem yürüyüş boyunca terleyecek, yağ ve kalori yakacaksınız hem de siz uyurken hala aktifliğini koruyan hızlı bir metabolizmanız olacak. O nedenle uyurken dahi fazlaca kalori ve yağ yakmaya devam edeceksiniz. Sadece yürüyüşte süresince yaktığınız kalori ortalama 500 olur ki bu da harika bir sayı. Ayrıca ter attığınız ve yorulduğunuz için harika bir uyku çekeceksiniz, sabahları daha erken daha zinde uyanacaksınız. Önemli bir nokta da şu ki günlük almanız gereken şeker miktarını kesinlikle aşmayın, unutmayın her şeyde şeker var, süt, yoğurt, ekmek, elma... Vücudunuza doğal besinlerden aldıklarınızın dışında şeker almayın ki doğal olanları da ölçüsünü aşmadan tüketin. Mesela günlük 30-40 gram şeker miktarını aşmamaya çalışın. Şeker bağışıklık sisteminizi zayıflatır, sizi yorar, uyuşturur. O nedenle şeker tüketimine çok dikkat edin. 9 ayda 30 kilo vermiş biri olarak yazıyorum bunları, sorularınız varsa çekinmeyin. 

Tek bi seferde o yurumuyorum gun boyunca Bakicilik yapiyorum cocugu okulu 35 dk uzaklikta onu yuruyerek birakip aliyorum en uzaktaki markete gidiyorum yuruyerk aksam 8 den sonra tam anlamiyla sıkı tempolu yuruyus yapip 45 dk da spor eletlerini yapiyorum evde de bir kac hareket yapiyorum gogus ve gobek sarkmasini onlemek icin suan zor bir diyet yapiyorum 5. Gunum 3 ogu ayran 3 ara ogunde hurma yiyorum sonra normal bir diyet yapicagim kafam da bitirdim artik 26 yasindayim vucudum daha harekete elverisli oldugu icin allah da korusun tabi sakatlanma riskim suanlik yok gibi 😊