Bas yulaf loru yumurtayı hindi fümeyi ye ask
30 aug 24 door lid: şüşkoiipekft
|
Lordan çok yedim tiksindim .Hindi füme de düzenli tüketilmemesi gereken bir şey maalesef
30 aug 24 door lid: Zeze.@
|
Elimizde zeytin peynir yumurta yulaf chia avokado salatalık domates leblebi ve wasa var çok şeker tüketmiyorum kahvaltıda bal vs..
30 aug 24 door lid: Zeze.@
|
sek quarkın sade 140g yoğurtları var içine yarım muz, üzüm, yaban mersini ve şeker tüketmediğini söylemişsin ama isteğe bağlı olarak bal eklersen hem şeker ihtiyacını gidermiş olursun hem de protein oranı yüksek olduğu için uzun süre tok kalırsın 🫶🏻
30 aug 24 door lid: wun4-v3s
|
Tam buğday ekmeği üstü fıstık ezmesi yanına haşlanmış yumurta
30 aug 24 door lid: nsnrdgg
|
Zeze yeni bişey keşfettim acayip tok tutuyor beni bir avokado ve yağsız beyaz peyniri tuz karabiber biraz limonla eziyorum. Bu kadar tok tuttuğuna inanamıyorum yani, belki sende de işe yarar
30 aug 24 door lid: ozlemaries
|
4 yumurta+ 10 gram tereyag+ 20 gr peynirden mantarli otlu omlet... yada cok hizli acele zamanlarda supplementlerin whey protein powder'i+ kiperin collagen+ optifibre = asagi yukari 180 kalorinin altinda 35 gram protein ve 5 gr fiber
30 aug 24 door lid: etobur89
|
Sağlık için yapiyorsan bilemem askim benim genelde kahvaltı üç yumurta (2tam) ve yanına 50g rice cream 25g whey ile kase yapıyorum
30 aug 24 door lid: şüşkoiipekft
|
Avokado tostu (1 dilim tam tahıllı ekmek üzerine 1/2 avokado) (200 kcal)2 haşlanmış yumurta (140 kcal)Taze meyve (1 kivi) (60 kcal)Toplam: 400 kcal
30 aug 24 door lid: Gichin'
|
Omlet (2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı) (200 kcal)1 dilim tam tahıllı ekmek (80 kcal)1 dilim beyaz peynir (50 kcal)Domates ve salatalık (50 kcal)Toplam: 380 kcal
30 aug 24 door lid: Gichin'
|
Hepinize teşekkür ederim tek tek denemeye çalışacağım tavsiyelerinizi
31 aug 24 door lid: Zeze.@
|
iki haşlanmış yumurta ya da omlet zaten protein değeri çok yüksek olduğu için seni tok tutmaya yeter ama yanında mutlaka yeşillik maydanoz marul ve sebze ye ki domates salatalık sebzelerde bol lif vardır seni tok tutar ve ben sabah yediklerime mutlaka zeytinyağı döküyorum bir tatlı kaşığı bir dilim az yağlı peynir de yersen çok iyi ama çay içme demir emilimini azaltır kahvaltida
31 aug 24 door lid: losing30p
|
losing Denedim olmuyor bende
31 aug 24 door lid: Zeze.@
|
Yulaflı tariflere öncelik ver bence çünkü yulaf çok tok tutan bir besin
31 aug 24 door lid: nurlanasahin55
|
50 gr yulaf (5 yk) geceden ısla. Bir kase yoğurt. 2 haşlanmış yumurta. Bol limon ve maydonoz. Akşama kadar tok tutar.
31 aug 24 door lid: TheBarbarianChief
|
haşlanmış yumurta tavsiye ederim kalorisi düşük ve tok tutar f/p ürünü
31 aug 24 door lid: Puhukusu
|
kahvaltı yapma (opsiyonel) ya da cok gec yap
31 aug 24 door lid: FühreRr
|
Kahvaltı yapmazsa çalışan birisi ise hem enerjisi düşük olacagini hem de metabolizması yavaslayacagini düşünüyorum. Birde uzun süre açlık çekerse diğer öğünde fazla kaçırabilir kendimden biliyorum:)
31 aug 24 door lid: Puhukusu
|
Yulaf pankek yapıyorum önerebilirim.
31 aug 24 door lid: ezgoscan
|
Ben de calısan birisiyim diyet zamanı ilk öğünümü öğlen 1'de yerim insülin ne kadar gec zıplarsa o kadar iyi kafeinle aclık bastırılabilir
31 aug 24 door lid: FühreRr
|