За день - 1400ккал 💫
БЖУ за день в %: 35/24/41 💫
🔸завтрак - 392ккал - мини-тортик (блинчики на изоляте соевого белка, мягкий творог, груша, яблоко, клубника), зеленый чай
🔸перекус - 334ккал - протеиновый батончик «BootyBar Crunch», яблоко в карамельном сиропе б/с «4Bakery», вишня «Green Ribbon», миндальный напиток б/с «Planto»
🔸обед - 358ккал - вафли из мягкого творога, мини-хлебцы «Агуша», орешек кешью
🔸перед ужином - 16ккал - 2 ст.л. клетчатки «Витаминная поляна» с водой
🔸ужин - 300ккал - соевая котлета «не мясо» со вкусом говядины, киноа «зелёная линия», лёгкий Адыгейский сыр «Предгорье Кавказа», листовой салат, огурец
Физ.активность:
🔸 марафон tgym (9ая тренировка)
🔸 три кардио-тренировки от Леры Логуновой по 10 минут каждая
🔸 упражнения по 30 сек: бег на месте, локоть-колено, удары в стороны, тихий бёрпи, джампинг джек
🔸 в сумме сожгла 322кк
Ну, вот и всё… здравствуй, осень 🍂
Утро началось немного раньше обычного, буквально на минут 15, так что ничего страшного)
После завтрака готовилась к экзамену (курсы пока что не пишу) и сделала тренировку. Из-за нервов возникла «гипер активность», заставила себя остановиться, увидев сожженную норму, хотя хотелось тренироваться всё сильнее и больше… Подумала, что если не перестану, то организм мне потом явно спасибо не скажет…
На перекус ничего интересного и нового брать не стала) Скушала батончик из любимой серии кранчей 🫶🏻 Вчера вместо него было мороженое, поэтому даже один остался в запасе 😅 Думаю, что как раз на следующей неделе съем их не два, а три) Миндальный напиток пила из подаренного моим молодым человеком стакана!! Вчера заценили их вместе)
Обед нужно было брать с собой на вождение, ведь его мне назначили на 13 часов. Откатала 25 и 26 занятия, в запасе ещё два, которые переносятся на учебную неделю 🥲
Рецепт вафелек напишу в комментариях 🤗
После вождения встретилась с молодым человеком, сходили в церковь. Для меня это очень важный момент, ведь завтра у меня внутренний экзамен в автошколе помимо пар, я очень переживаю…
Ужин по классике, поэтому не вижу смысла его как-то комментировать 😌
В честь нового учебного года решила не оставлять близких без мини-подарков!) Подругам по интернету заказала маленькие приятности на OZON на их адреса; маме (учительница начальных классов) - дезодорант и зефир б/с; молодому человеку - набор напитков от «Milkis»; подругам с моего города - шоколадки; сестре, тёте и бабушке мч (учителя и воспитатель) - коробочку «Raffaello». Еще планирую наведаться в сентябре к моим старым педагогам, купила им по коробочке конфет «Коркунов»)
Мамуля тоже не оставила меня без внимания!! Подарила мне коробочку протеиновых конфет от «Tunner» 🥹
Сейчас планирую с головой погрузиться в учёбу… Волнение не даёт покоя… Желаю всем приятного вечера!! 💗🌷
