12 sep 24 door lid: rrumeyssa
|
Isırcam seni tatlı havuç 😂 🥕
12 sep 24 door lid: m.meriin
|
12 sep 24 door lid: rrumeyssa
|
Merrrik makroların neler yeterli karb ve proteini vücuda verip adeleye yeterli gerilimi ve sinyali verip veremediğine bağlı, sonuçta kası büyümeye itecek mekanik gerilimi verip mecbur bir sonraki döngüye hazırlanması amacıyla çalıştırıyoruz o yüzden seni belli bir oranda zorlayacak şekilde ama harekettende çalmayacak ağırlık ve gerilimde ortalama makrolarını da dengeleyerek çalışma ve beslenme ile gelişimi de yakalayacaksın diye düşünüyorum.
12 sep 24 door lid: MustafaSeyit
|
Mustafa makrolar her zaman aynı olmuyor ama ortalama karb %50-60 larkayken yağ %30-40 larda seyrediyor ve protein %15-20 arası değişiyor. Aşağı yukarı o şekilde. Pilates reformerda dirençlerimin ağırlıklarını hafif hafif arttırdık gücüm hiç yoktu şimdi az daha iyi yapıyorum, bir de evde yoga tarzı ilerlerken yavaştan ağırlık eklemeye başladım, yani yağı eritirken kasları hiç geliştiremedim. Ele yağ geliyor ama alttan alttan kasların sıkılığını hissetmeye başladım. Çooook yavaş ilerliyorum. Galiba daha ağır antrenmanlar yapmam lazım
12 sep 24 door lid: m.meriin
|
Şöyle ki yağ oranın düştüğü için haliyle deri altı adeleye ulaşımda kolaylaştığı için belirginliği artıyor, kalori kısıtlamasında kas gelişimi yüksek kilo ve yağ oranlarında değilsen oranı düşüyor fakat sıfır değil tabi, makrolar da aslında kişiden kişiye değişken olmakla birlikte oransal sıralama karbonhidrat > protein > yağ şeklinde ilerlemesi oldukça optimal şekli, senin burada dikkat etmem gereken kısım karbonhidrata oranla yakın bir protein alımı da gerçekleştirmek, örnek veriyorum rakamları sallıyorum yani baz alınmasın hiç bi şekilde 250 gr karbonhidrat alınıyorsa 160-180 protein 50-70 yağ şeklinde ilerlemek oldukça verimli geçebiliyor güzel bir antrenmanla, bu verdiğim rakamlar senin ihtiyaçlarının üstünde olabilir sadece örnekleme için verdim sen günlük kalorine göre bu dağılımı ortalama bi hesapla tutturup ona göre günlük öğünlerini de hazırlarken hesaplayıp tüketirsen bir süre sonra zaten otomatik olarak oturtmuş oluyordun kafanda nereden ne gelir neyin eksik neyin tam ve bu rutini bir kaç hafta deneyip aldığın verime göre üzerlerinde minimal oynamalar yaparak senin için mükemmel olmayan fakat sürdürülebilir beslenme ve buna bağlı olarak antrenman verimliliğini yakalayacaksındır diye düşünüyorum, konuyla ilgili daha derinlemesine kaynak ve yorumları olanlar da benim değişkenlere katkıda veya düzeltmelerde bulunabilir 👌🏻
12 sep 24 door lid: MustafaSeyit
|
12 sep 24 door lid: fatihtemirel
|
Ay harikasın, valla bilgilenmeye açığım bu postun altını yeşillendirelim 😂 o zaman benim karbonhidratıma oranlar proteinimi yükseltip yağ alımımı azaltmam gerekecek gibi bir şeyler. Bir şekilde kavrayacağım bu işi, bu aralar kalori açığı yaparak egzersizlerle de yağdan eridiğimi farkettim ama bu böyle giderse kas da kaybetmeye başlarım, beslenmemi biraz daha besleyicilik bakımından zenginleştirmem gerekecek
12 sep 24 door lid: m.meriin
|
12 sep 24 door lid: m.meriin
|
Yağ da önemli fakat “ilacı zehirden ayıran dozudur” sözüne uyarak hareket edeceğiz 😄 oranları yine sallıyorum XXXX kalori bir beslenmenin %40 kısmı karbonhidrat, %35 kısmı protein, %20-25 kısmı da yağ gibi düşünebilirsin, tekrar söyleyeyim bu saydığım oranlar hayal ürünüdür lütfen evde denemeyin kendi oranlarınızı zamanla kendiniz belirleyiniz 😬
12 sep 24 door lid: MustafaSeyit
|
miniğim kas çalışacağım diye günde 500- 700 kalori fazla alma, bir gün içinde normalden 200- 300 kalori daha fazla almak kas oluşumu için idealdir ağırlık çalışmaya özen göster kardiyo olmazsa olmaz fazla yağların eritesini sağlar kas kütlesini artırmak isteyenlerin antrenman rutininde mutlaka kardiyo olmalıdır 🐈
12 sep 24 door lid: rrumeyssa
|
Tahminen oranlamalar iyi oluyor zihinde canlanıyor böyle tenkuu 😂
12 sep 24 door lid: m.meriin
|
Rumys beybi ben kalori açığı yapıyordum yağ eriyecek diye tam tersi kas için kaloriye ekleme mi yapmam lazım yani 🥳
12 sep 24 door lid: m.meriin
|
bebiş yaptığın etkili olsaydı kas kütlende artış görürdün yanlış giden bir şeyler var ben bu şekilde uyguluyorum uygulamaya çalışıyorum 😹 en azından doğruyu biliyoruz 🐰
12 sep 24 door lid: rrumeyssa
|
Aynen bebeğim eksik bişey var belli çünkü yağ gidiyor okey ama kasda artma olmuyordu, biraz değişikliğe gideceğim 🥳 tenkuu
12 sep 24 door lid: m.meriin
|
12 sep 24 door lid: rrumeyssa
|
Formun çok iyi cnm Cadillac'a çıkıyor musun
12 sep 24 door lid: htcnur
|
Sanırım onları bireysel derslerde yaptırıyor hoca bebiş ben grup dersi alıyorum o yüzden bizi asıp sallandırmadı hiç 😂
12 sep 24 door lid: m.meriin
|
Yok grupta da yaptiriyolar ama yeterince esnerssn. Ben başlar başlamaz hocalar sen çok esneksin dediler . Çok iyi yapiyosun , seni Cadillac a alalım dediler. Çok mutlu oldum. Ama onu kurmak çok zor geliyordu hocalara çok uzun sürüyor. Sırf usendiklerinden o kadar istememe rağmen kurmadilar bana. Ben de küstüm, 1 ay sonra bıraktım. Ama pilates baya güzel gitti.
13 sep 24 door lid: htcnur
|
Bizim salonda 4 alet var ama birinde var o demir kafesler diğerlerinde yok belki ondan yaptırmıyordur hoca , bireysel derslerde yapıyor biliyorum
14 sep 24 door lid: m.meriin
|