xlmnt13's Logboek, 14 sep 24

Yemek hazırlamaya vakit olmadığı supplement ağırlıklı beslenmek zorunda kaldım. Ama akşam yemeği eski düzende...💪 

mm yarasıınn 🫠 

Sağol Rümeysa..🙏 😘🫶 

Solgar iyidir ben abd de alıyorum ithal adını unuttum animal pak almıştım birde nutrex eaa sı var ama vitamin de animal pak tek geçerim sporcu için senelerce yerli markaları kullandım boş işler solgar da kalite onu severim pahalı zaten solgar da  

Animal ürünleri güzel. Ama türkiyede yok malesef 

İnternet te var veriyorum sipariş geliyor sahte mi değil mi mi emin değilim 90 larda 2000 lerde vardı animal tr de weider felan sonra çekildi animal pak bulunuyor ya 2800 tl felan pahalı ama multivıtamin e göre  

Yurt dışından geriren olunca alıyordum. Animal cuts ve animal pack. Ama şu an o kadar bütcem herşey çok pahalı malesef 

Afiyet olsun 😊😊 

Teşekkürler Baharcım 🫶🙏. eski hesabim patladı yeni açtım bende. İyi geceler 🥰🙏 

Afyet olsun da bir şey sorabilir miyim profesyonel sporla uğraşıyorsunuz sanırım ben yeni basladim spora hoca bana program verdi şuan fazla ilgilenmiyor ilk günlere göre artık kaslarım agrimiyor normal mi anormalse set mi arttirmali ağırlık mi  

Teşekkürler 🙏. Bu durumşa şöyle bir yüntwm izleyebilirsin. Hareketleri yaparken biraz daha yavaş ve kontrollü yapmaya çalış. Birde Tekrar sayısından daha fazla yapmaya çalış. Örnek leg press yapıyorsun. Seni 10-15 tekrar arasında yoracak bir ağırlık seç. Tekrarı da yapabildiğin kadar yap yani 10 da bırakma 11, 12, 13 Kaç tekrar çıkartabiliyorsan. Ama dizlerini karnının gelecek kadar ağırlığı aşağı 2 3 sn de indir ve orda 1 sn durmaya çalış sonra dizlerin tam düzelmeden yukarı ıttir ama hep kontrol sende olsun. Bu şekilde çok daha verimli olur. Birde  

Nasıl bir program uyguladığını toplam kac dk antrenman yaptığını bilmediğim için bişey söyleyemiyorum 😅. 

Ben salonda her zaman bütün üyelere dikkat etmeye çalışıyorum. çoğu zaten kendi başına yapabiliyor. Ama özellikle yeni başlayanları kesinlikle yalnız bırakmamaya çalışırım. Çünkü ben de bu yollardan geçip Antrenör oldum. Ama malesef bu özveri bütün eğitmenler de yok. Ben işimi severek yaptığım için hep bişeyler öğretmeye çalışıyorum. Sonuçta hepsi benim gibi insan insanın insana yardım etmesi ve yardım ettiğim insaların yüzündeki gülümsemesi benim için parada daha değerli her zaman. 

Bırak özverili olmayı adam makinede çalıştığım plakayı aldı bana lazım dedi :))  

Gramaj bilgisi alabilirmiyim 

Gramaj derken ?. İdeal yağsız kütle başı 1.5-2.5 gr protein( Yağsız protein kaynaklarından), 0.5-1 gr yağ, yeterli sebze ve yeşillik, geri kalan kalorini( pirinç,Yulaf gibi temiz Karbohidrat kaynaklarından ve diyet için uygun 1-2 meyve, eğer her şeyi haşlama yapıyorsan ve yağ eklemiyorsan yemeklere bir avuç ciğ kuruyemiş) Günlük toplam kalorinden; kilo alacaksan +(300-400) kalori fazla, vereceksen - (300-400) kalori eksik. Basit şeker, un, Süt ürünleri, diyet market ürünleri vs bunlardan uzak durulmasında fayda var. Günlük 4-8 gr tuz( kilo, yaş, aktivite vs bunlara göre değişir). Bol su... 

süt ürünlerinden niye uzak duruyoruz 

Ev yapımı yoğurt ve lor hariç tavsiye etmiyorum. ( bunları da kulanmazsanız bişey olmaz).Çünkü insanların %80 inden fazlası sütü hiç sinderemiyor diğerleri ise az sindirimiyor. Profesyonel sporcular ondan süt ürünlerini keserler kilo verme ve yağ oranını düşürme diyetlerinde.Derinizi kalınlaştırır ve yağ oranınızı artırır.Bebeklik ve Çocukluk döneminden sonra insan vücudunda sütü sindiren parçalayan emzimler azalır. Ayrıca ısıl işlem görüyor.(UHT) .Ama sütü mayalarsanız onu zaten bakteriler parçalıyor. Ama hazır yoğurtlar katkı madeleri kullanıldığı için onlar da sağlıklı değil.( jelatin vs..).Ben diyette süt ürünlerini keserim kalsiyum, demir gibi vitaminleri takviye alırım.( Sütteki kalsiyumda emilmiyor). İdeal kiloya gelince arada yiyebilirsiniz. 

Yoğurt ve peynir yerine hindi, tavuk güğsü gibi yağsız protein kaynakları kullanın. saf zeytinyağı( hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağ) ve çiğ kuruyemiş harici yağ kullanmayım. Ve en önemli kısmı yağı fazla ısıtıp ( Ondan kızartma yemiyoruz). içindeki değerli yağ esitlerini bozmamamız gerekiyor. (kavrulmuş yerine ondan çiğ kuruyemiş tavsiye ediliyor.)  

Günaydın hocam afiyet olmuştur🙏🏻😇 Yeni hesabınız hayırlı olsun , o akşam paylaşımınızı gördüm ; hocam bize ulaşın kısmından mesaj gönderin düzelir yazdım ama yorum paylaşılmadı hata verdi çünkü benim hesabım da gitmiş o an🫢 neyse ki 2 gün sonra zahmet edip düzelttiler. Rumeysa da sordu hatta yorum yazamadığım için cevaplayamadım🙏🏻 sorunsuz güzel bir pazar diliyorum🙏🏻