|
За день - 1400ккал 💫 БЖУ за день в %: 36/24/40 💫 🔸завтрак - 392ккал - мини-тортик (блинчики на изоляте соевого белка, мягкий творог, груша, яблоко, клубника), зеленый чай 🔸перекус - 335ккал - протеиновый батончик «BootyBar Crunch», клубника, арахис, черничный хлебец «Dr.Korner» + топпинг «Fit Active» со вкусом «сгущёное молоко карамель», энергетик б/с «WK UP» 🔸обед - 357ккал - спагетти из красной чечевицы «Самокат» с лёгким сыром 30% «зелёная линия», варёное яйцо, листовой салат, огурец, помидор, хлебцы «Dr.Korner» с прованскими травами 🔸перед ужином - 16ккал - 2 ст.л. клетчатки «Витаминная поляна» с водой 🔸ужин - 300ккал - отварной кальмар, лёгкий адыгейский сыр «Предгорье Кавказа», листовой салат, помидор, огурец, болгарский перец, жареные баклажаны, протеиновый хлебец «Bombbar» с прованскими травами и томатами Физ.активность: 🔸 марафон tgym (9ая тренировка) 🔸 две кардио-тренировки от Леры Логуновой по 10 минут каждая 🔸 в сумме сожгла 346кк Снова пробуждение спозаранку, но я к этому привыкла :) Тренировки по воскресеньям буду тоже делать перед завтракам. Решила полностью перейти на такой режим) Жаль, что тренировка вышла позорной, так скажем… Пришлось добавлять вторую десятиминутку, потому что за tgym сожгла ни о чём. Думала, что начала на 10 минут пораньше, значит успею ещё голову высушить, а в итоге дополнительно 10 минут тренировалась. Забавно получилось, конечно 😅 Именно по причине перехода на другой режим занятий, я готовила свой чудесный мини-тортик вчера вечером и просто убрала его в холодильник) Так что мой тортик теперь будет воскресным завтраком 🥰 В следующий раз планирую достать его из холодильника перед тренировкой, а не за пол часа, чтобы он успел «дойти» до комнатной температуры На перекус замечательный батончик и вдобавок новинка в виде энергетика «WK UP»!) Моя подруга из универа была в Гипер Магните, увидела у них в каталоге эти энергетики и попросила купить те, что я не пила, так что этот один из них. Вдобавок она привезла мне «персик гуава» и два, которые пробовала: «Пина колада» (не было с черникой, а ответить я не смогла, подруга взяла в качестве замены, но так бы я его не купила) и «вишня-кола» (очень понравился). А вот моё мнение, касаемо этого напитка: вкус напоминает реально какое-то шампанское… мне такой вкус не очень понравился, а вот мч сказал, что он лучший 😳 Обед и ужин простенькие, так что оставлю их без комментариев) Пойду заниматься делами, а вам желаю приятного вечера! 🌷
|
1400 kcal
|
Vet: 35,61g | Eiwit: 117,25g | Kolhy: 130,08g.
Ontbijt: Клубника Пересчёт, Груша Сезонная, Яблоко Гала, Сироп без Сахара, Творог Мягкий 0,1%, Изолят Соевого Белка «Крем-Карамель», Молоко 0,05%, Яйцо Куриное. Lunch: Помидоры Пересчет, Dr. Korner Хлебцы Прованские Травы, Перекресток Огурцы Гладкие Среднеплодные, Выборжец Салат Листовой в Горшочке, Вареное Яйцо, Зеленая Линия Сыр Лёгкий 30%, Самокат Спагетти из Красной Чечевицы. Diner: Bombbar Хлебцы Рисовые Прованские Травы и Томаты, Болгарский Перец Пересчет, Предгорье Кавказа Сыр Адыгейский Лёгкий 30%, Перекресток Огурцы Гладкие Среднеплодные, Выборжец Салат Листовой в Горшочке, Помидоры Пересчет, Вкуснотеево Масло Сливочное Традиционное 82,5%, Баклажан Баклажан, Кальмар Отварной, Малкут Витамин с, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна. Snacks/Andere: Клубника Пересчёт, Арахис Пересчёт, Dr. Korner Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль, Fit Active Сироп с Пребиотиком Вкус Карамель, WKUP Энергетик, Bootybar Crunch Фисташка. meer...
|
|
 Reacties
родители уехали в 05:30 в поездку на целый день в Кронштадт, вернуться только к 20-21 часам. если успею, то приготовлю им кое-что интересное) с утра после завтрака погрузилась в уроки вплоть до перекуса, потом встретились с молодым человеком. ходили в улыбку радуги, накупила товаров по скидке и взяли папе дополнительно к готовому подарку на день рождения туалетную воду (с утра он заговорил об этом желании). после обеда наконец-таки вышли гулять!! боже, вы бы знали, как я была рада этому 😅 сначала съездили за посылкой, потом зашли в спортпит (я хотела взять топпинг, но его не было 🥲), отправились в ленту по пути, а к ужину вернулись домой. сегодня мне ещё немного полегчало в плане ментального здоровья, совсем скоро возьму себя в руки, я обещаю!! также завтра с утра проведу контрольное взвешивание и замер параметров тела 🙂
15 sep 24 door lid: sweet_fox18
|
привет, не могла бы ты мне помочь пожалуйста
мои параметры 173/47,2 на сегодняшний день.
я сделала разгон медленно с 500 калорий до 1600. со 2 сентября начала постоянно есть на 1600 калорий с весом 46.4, уже 5 сентября он стал 46.8, затем 10 дней держался на этой отметке и вот сегодня вес 47.2. значит я питаюсь в профицит? помоги пожалуйста, тогда на какое число мне нужно питаться? очень страшно дальше набрать..(((
16 sep 24 door lid: eliseeva0404
|
16 sep 24 door lid: Z1ata98
|
Очень милая девушка с тёплыми чувствами к своим самым близким. Это очень трогает. Вашу тонкую душевность и нежность можно прочесть в каждом слове! Будьте счастливы ♥️
16 sep 24 door lid: Natalia408
|
eliseeva0404, привет! не думаю, что я прям специалист в данной теме, но скажу свое мнение. 1600кк вряд ли является профицитом. я бы оставила их и наблюдала за весом дальше. я разгоняла обмен веществ с 400кк до 1400кк постепенно. после завершения разгона (я взвешивалась раз в неделю тогда) спустя время я набрала вес на 1 кг за две недели. в первую неделю 0,5кг и во вторую 0,5кг. дальше вес держался в этом диапазоне (тогда был вес 42кг). бывало, что скакал туда сюда, но это нормально, у меня сейчас также. питание не меняла, даже после набора того килограмма. держалась эта планка пару месяцев и спокойно держалась бы дальше при моем рационе. сейчас мой вес снизился, если сравнить с тем временем, но это из-за увеличения активности (физ нагрузка у меня выше, чем тогда была раза в полтора-два). мой совет: не менять питание и продолжать кушать на 1600, раз разгон был до этого числа, вес не может расти постоянно, возможно, что набранные граммы никуда не уйдут, но это не критично. я поступила в аналогичной ситуации точно так же (просто потом усилился спорт в моей жизни, но питание осталось прежним)
16 sep 24 door lid: sweet_fox18
|
16 sep 24 door lid: sweet_fox18
|
Natalia408, спасибо вам большое за такие тёплые слова!! 🥹💗 и вам желаю стать по-настоящему счастливой!
16 sep 24 door lid: sweet_fox18
|
спасибо большое за ответ! у меня еще такой вопрос, я также в этот промежуток подключила активность, шаги, тренировки (до этого по сути она нулевая почти была) и заметила что мышцы набухли или отекли с непривычки на ногах, могло ли это так же повлиять на прибавку в весе? просто сама заметила что ноги стали крепче и мышцы будто выраженнее и ощущаются набухшими
17 sep 24 door lid: eliseeva0404
|
eliseeva0404, конечно, это могут быть отёки. вдобавок, мышцы весят тяжелее жира. так что не исключено, что появившиеся мышцы дадут «+» на весах, при этом же внешне ваши данные только улучшатся. следует ориентироваться не только на вес, но и на параметры и качество тела)
17 sep 24 door lid: sweet_fox18
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
sweet_fox18's Gewicht Geschiedenis
|