|
Saglam wekilde ceki vermek ucun,gunluk normam olan kalori karbohidrat ve yag faizini hesablayib kalori defisit yaradib qidalaniram 4 gundu))verilen kalorini kecmirem,duzgun qidalaniram bu okey✅
Fikiziki aktivlik-Yuruyuw 12.000-10.000-8.000 addim en azi)gunlere gore deiwir,ancaq her gun etmirem😏Meqsed her gun 10.000)))bu gunden caliwacam duzeldim💪🏻Yoga-heftede 1-2 defe✅Meqsed heftede 3 defe)))
Su💦En az 1,5lt icirem))Normam 2,700 du)caliwacam duzeldim)
Evde idman etmek istyirem.Sizce heftede 3 defe yoga ve her gun 10.000 addim olunsa,+evde idman cox olmaz?mene ele gelir ki beden dincelmelidi🥲Ne duwunursuz??
|
926 kcal
|
Vet: 34,92g | Eiwit: 63,65g | Kolhy: 99,35g.
Ontbijt: Кофе с Молоком и Сахаром, Чернослив, Курага, Творог 5%, Здоровей Хлебцы Кукурузные. Lunch: Ржаной Хлеб, Приготовленная Цветная Капуста (из Свежих), Салат/пом/огур/руккола/айсберг, Запеченная или Жареная Форель. Diner: Ржаной Хлеб, Шампиньоны Жареные, Омлет со Шпинатом. meer...
|
|