|
dünden beri kilomda artış görülüyor. dün ve bugün tartilmak ve emin olmak istedim. olculerim ise hamilelik öncesi olcumden sadece 2 cm fazla 😊yani hedefime az kaldı 😊fakat tartidaki kilo artışı beni şaşırtıyor. bakalım sabredecegim makrolarimi sayıp karblari düşük tutup proteini arttırmayı planlıyorum. eskisi gibi ağırlık çalışması yapamadigim için proteini 90-100 gr arası tutmaya çalışıyorum. flexible diet uygulaması yapacağım 😊olculerim eksilsin yeter bana 😊
|
55,2 kg
Tot nu toe verloren: 4,8 kg.
Nog te gaan: 4,7 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1190 kcal
|
Vet: 38,98g | Eiwit: 115,35g | Kolhy: 95,06g.
Ontbijt: Çilek, Fıstık Ezmesi, Hindistan Cevizi Yağı, Yulaf Unu, Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Yumurta, Muz. Lunch: Pişmiş Karnabahar (Taze Olandan, Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Hindi Eti (Pişmiş, Kavrulmuş), Dardanel Light Ton Balığı. Diner: Beyaz Pirinç (Uzun-Öğütülmüş, Pişmiş), Ciğer. Snacks/Andere: Fasulyeli Browni. meer...
|
|
1805 kcal
|
Activiteit:
alexa jean leg and butt - 21 minuten, bbg arms & abs - 33 minuten, Rusten - 13 uren en 6 minuten, Slapen - 10 uren. meer...
|
Gewichtstoename van 1,6 kg per week
|