|
Я вернулся... Пора сбрасывать набранные кг. за более-чем 2 недели бесконтрольных срывов и потребления сладенького.
Я даже не жалею, что такое было,(сколько всего перепробовал) хотя нервов подпорчено много и придется вновь добиваться свой цели, но ничего, справлюсь, проходил уже.. Наверное я сохранил бы текущий вес, но мне с ним не комфортно и я буду стремиться вернуться к 65-61.
План:
Велотренажер: 2 раза в день по 30 минут на 3 нагрузке (за 30 мин. в ср. 13,2 км)
Рацион: 1400 кКал/1500 кКал, ежедневные качели 1600 кКал/сутки
Вспоминая книгу Пауло Коэльо "Алхимик"
- "Что случилось однажды, может никогда больше не случиться. Но то, что случилось два раза, непременно случится и в третий"
Только в третий раз я к этому буду готов!P.S. Те, кто страдает подобным - пишите, всегда поддержу! Любые другие вопросы? Отвечу. Доброе утро, Друзья!Начните эту неделю с позитива, Все будет хорошо!
|
1892 kcal
|
Vet: 41,52g | Eiwit: 162,85g | Kolhy: 219,82g.
Ontbijt: Огурец (с Кожурой), Фруто Няня Кашка Молочно-Пшеничная, Здоровка Соевое Мясо Гуляш, Крупно Геркулес Овсяные Хлопья Требующие Варки, Dr. Korner Хлебцы Бородинские, Dr. Vistong "Сироп Расторопши", Аппетит Виноград Сушеный Светлый. Lunch: Dr. Korner Хлебцы Бородинские, Dr. Korner Хлебцы Бородинские, Белая Долина Творог 0%, Морковь, Dr. Korner Хлебцы Бородинские, Dr. Korner Хлебцы Бородинские, Мистраль Булгур, Dial Export Льняное Масло. Diner: Мираторг Филе Без Кожи Цыпленка-Бройлера, Белая Долина Ряженка. Snacks/Andere: Домик в деревне Творог Мягкий 0,1%, Домик в деревне Творог Мягкий 0,1%. meer...
|
|
1 tot 20 van 26
 Reacties
Господи боже, зачем вам 1400ккал?! У вас реверс мозга случился что ли? Вы же знаете, что неправильно худели, зачем лезете обратно в ту же яму??
15 aug 16 door lid: Sheile239
|
Sheile239, если мне для поддержания необходимо около 1900... Думаете поднять общую планку до 1600?
15 aug 16 door lid: MoonlightVT
|
если для поддержания 1900, а вы еще собираетесь физ нагрузку добавить, то стоит так и огставить 1900, а дефицит будет за счет спорта, а вы будете наедаться на свои 1900 и возможно избежите срывов в дальнейшем
15 aug 16 door lid: LizzaBon
|
плюсую за 1600 хотя бы)) будет результат, сами знаете!
15 aug 16 door lid: zoenka-dzhan
|
Хорошо, берем в расчет 1600, питаюсь на них.
Вчера и сегодня на велотренажере так (пардон) потел, будто из меня, как из тряпки воду выжимали! Ужас!
15 aug 16 door lid: MoonlightVT
|
Я задумался, а может действительно 1900 оставить и велик два раза в день? Или результат совсем медленный будет?
Боюсь замедления обмена веществ.
15 aug 16 door lid: MoonlightVT
|
Это 1900 вы насчитали базовый обмен что ли? Звучит очень мало иначе для молодого мужчины в 71кг.
15 aug 16 door lid: Sheile239
|
Какой рост-возраст у вас, если не секрет?
15 aug 16 door lid: Sheile239
|
Sheile239 174 рост
72-77 вес, но я не могу понять, сколько в избытке тут жира, а сколько воды. Зажор начался с 61,600
15 aug 16 door lid: MoonlightVT
|
а может и меньше вес, за счет воды...
15 aug 16 door lid: MoonlightVT
|
чем ниже калорийность тем выше вероятность повторного срыва
15 aug 16 door lid: Yanatrain
|
MoonlightVT, а лет-то сколько?)
15 aug 16 door lid: Sheile239
|
15 aug 16 door lid: MoonlightVT
|
:) Даже если взять, что весите вы 61, то 1600ккал это ваш базовый обмен, т.е. то, ниже чего опускаться нельзя. А на 70кг это уже 1700. Если учесть банальную повседневную физическую активность без всякого спорта, то поддержание у вас 2030. И т.к. худеть рекомендуют с дефицитом максимум в 20%, то ваш РСК должен быть не меньше 1630. Ну и т.к. окно дефицита это 10-20%, то окно РСК 1630-1830. И это безо всяких велосипедов, прошу обратить внимание.
15 aug 16 door lid: Sheile239
|
Sheile239, считаете, что мне нужно повышать?
До 1700 минимум и без учета велосипеда... Я почему-то думаю, что велосипед не так все активно сжигает...
15 aug 16 door lid: MoonlightVT
|
Считаю, что вам стоит попробовать 1800. Все равно вы ничего не теряете, если за неделю-две не будет никакого результата, всегда успеете понизить. Но толстеть на таком калораже вы точно не должны.
15 aug 16 door lid: Sheile239
|
одна неделя совсем не показатель, сегодня взвесьтесь, потом через 2 недели, а там видно будет, в каком направлении двигаться)
15 aug 16 door lid: zoenka-dzhan
|
И белка 120-140 г в сутки. Начнём всё сначала.
15 aug 16 door lid: wiz80
|
Ненужно мне столько белка, ограничусь 65-75 гр.
15 aug 16 door lid: MoonlightVT
|
И да, калорийность 1800.
Спасибо за Советы, будем надеяться, что все действенно.
15 aug 16 door lid: MoonlightVT
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
MoonlightVT's Gewicht Geschiedenis
|