|
Estou me sentindo muito bem, baixando bem o peso, a pesagem diária é pela manhã ao acordar, no fim do dia estou geralmente 1 kg mais pesado, isso é normal, a alimentação é quase toda crua, salada 3 X ao dia, de Pimentão(verde, vermelho e amarelo), cenouras, pepino japonês, damasco e tâmara, a salada já esta pronta na geladeira, deixo preparado para a semana, assim facilita minha vida, como os ovos cozidos com casca, preparados para a semana, 1 duzia por dia, estou cortando aos poucos os derivados de leite, radicalmente, meu objetivo é dieta 0 de lactose e manter uma dieta Paleolítica, que mantive por anos e me adapto muito bem a ela. Iniciei com 1200 calorias dia e estou reduzindo para manter abaixo de 800 calorias dia, com esta dieta de baixa caloria, assim que atingir 90 kg inicio um programa de treino progressivo para alcançar a meta de 10km 4 x semana correndo e 30 km 3 x semana pedalando. até atingir 80 kg, neste ponto o treino aumenta para apenas o pedal para 50 km 3 x semana mantendo a corrida em 10 km 4 x semana. Até voltar a 72 kg como na foto do perfil e minha condição de atleta novamente, quando atingir esta marca a minha ingestão calórica diária aumenta para 3.600 calorias,. Que venham as provas de corridas de rua e trekking. Vamos que vamos pessoal. Bom dia a todos.
|
96,4 kg
Tot nu toe verloren: 6,6 kg.
Nog te gaan: 24,4 kg.
Dieet gevolgd: 100%.
|
|
792 kcal
|
Vet: 6,81g | Eiwit: 60,92g | Kolhy: 125,17g.
Ontbijt: Cafezinho, Boa Nata Ricota Fresca. Lunch: Damascos, Tâmara, Cenouras, Pimentão Amarelo, Pimentão Vermelho, Pimentão Verde, Pepino (com Casca), Clara de Ovo. Diner: Batata Inglesa Cozida, Clara de Ovo Cozida, Tâmara, Pepino (com Casca), Pimentão Verde, Pimentão Vermelho, Pimentão Amarelo, Cenouras. Snacks/Andere: Batata Inglesa Cozida, Clara de Ovo Cozida, Café. meer...
|
Gewichtsafname van 15,4 kg per week
|