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WOD: 2h30m - 1256kcal
BRKD:
AM + Ellip 16'wup + Bike 16' UCS-v1 + 42' Run + 3x(10 seated DB Shoulder Press + 60s Plank + Band 10x( Tricep Ext + Bicep Curl + Int Rot + Ext Rot + Tricep Ext + Bicep Curl) + BB Jerk Press + BB Bent row) + 2x(20 V-Ups + 20 Bicycle Crunch + 2x15 One Leg Bridge March + 10 Standing BB Rear shoulder press + 10 DB Front Raise + 10 DB int rot + 10 DB Lateral raise) + full stretch
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2165 kcal
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Vet: 89,33g | Eiwit: 153,95g | Kolhy: 178,85g.
Ontbijt: Kefir, Nozes de Nogueira, Pão de Mistura, Oleo Virgem Extra Coco, Mimosa Leite Magro, Nespresso Café Expresso, Manteiga (com Sal). Lunch: Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Cenouras Cozidas, Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Perca do Nilo, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Oleo Virgem Extra Coco, Bilores Queijo Cabra Curado. Diner: Queijo São Jorge 4 Meses, Nespresso Café Expresso, o Forno Pão Prokorn, H3 Ovo Estrelado, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Super Bock Cerveja Original. Snacks/Andere: Serramel Pólen Abelha Serra Malcata, Lactifeita Queijo Fresco Magro Mafra, o Forno Pão Prokorn. meer...
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3147 kcal
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Activiteit:
Fitness (Minder Belastende Oefeningen) - 30 minuten, Fitnessapparaat (Matig) - 22 minuten, Fitnessapparaat (Snel) - 10 minuten, Wandelen (Matig) - 5 km/h - 10 minuten, Stretching (Yoga) - 30 minuten, Slapen - 8 uren, Rusten - 13 uren en 46 minuten, Hardlopen - 10 km/h - 32 minuten. meer...
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