olchikok's Logboek, 03 mei 17

У меня часто случаются срывы, как реакция на стресс.... Вроде, все шло хорошо, диета к концу близилась и тут доча 30 апреля свалилась с дивана и сильно разбила губу. Опухоль дикая, губа на поллица, как после неудачного ботокса.... Я все обработала, успокоила, спать уложила и в холодильник..... Еда отвлекает мозг от мыслей. Или это у меня так мало извилин, что они все жеванием заняты... В итоге уже третий день плохо работает желудок, как что-то съем, так жуткая тяжесть. Непривычны ему после достаточно правильного питания такие закидоны. Планирую завтра водное голодание. 

Когда стресс это наверно нормально, мозг защищается таким образом. У меня стрессов то никаких нет. Все спокойно как в тихой заводи. А переедаю. Противная тяжесть в желудке, хочется его почистить. Но понимаю что это не выход 

Вот, у меня тоже частенько такое случается, я стала читать про РПП, думаю, что, возможно, моё пищевое поведение тоже не в лучшей форме... 

Что такое РПП?  

Я начал увеличивать калораж завтрака до 600 иногда 800. Вводить фрукты, сухофрукты. Увеличил объем выпиваемой воды с 3 до 5 литров (я большой мне надо). Каши, бобы только днем. В ужин обязательно постное мясо, говядину, я для себя делаю немного недоваренное, так его дольше жевать приходится, лично мне этого нехватает. 

Расстройство Пищевого Поведения. Формы: анорексия(всем известная), булимия(обратная, практически, анорексии) и компенсаторное переедание. 

IvNever, я тоже всегда плотненько завтракаю, очень люблю завтраки)). А воды, чем больше пью, тем сильнее хочу есть 

Леночка31, понятно. Похоже и у меня пищевое повеление тоже не в норме (( 

Книга хорошая есть "Как избавиться от пищевой зависимости". 

А на какой калораж вы кушаете? Ну или должны кушать, как вы думаете... 

Когда чувствуете неладное, близость к срыву/зажору - готовьте полезные перекусы. Меня очень спасают канапе огурец+куриное филе на маленьких шпажках. И чувство зажора утоляется и белок добирается ) 

Olchikok, у вас как-то все ужины номинальные. Вроде калорий достаточно, а как представлю, теже 200г творога, что это весь ужин, как то грустно. Возможно у меня несколько мужской подход, но обязательным условием пищи, для меня, является несколько грубая текстура, как уже говорил, что бы нажеваться. Меня сильно выручает капуста белокачанная, сырая. Делаю из нее салат, заправляю по настроению уксусом, соевым, могу и сметаной и к ней уже белок: мясо, курица, рыба, яйца, чуть орехов или семян. Капуста проваливается быстро, а организм надо в ночь подпитать, что бы с ума не сходил.  

Надеюсь вы пьёте много воды☝🏻 она помогает от переедания. И кушайте днём больше, вечером есть не захочется. 

Olkakisa03, я ем 1300-1400кк сейчас. Но у меня быласитуация, когда я доснижала калорийность до 900-1000кк, сейчас старюсь плавно поднять калорийность и разогнать метаболизм 

IvNever, я стараюсь исключать сладкое, поэтому творог на ужин с мёдом и с какао это как десерт, как бальзам на душу, капусту тоже люблю но ем редко, обостряется гастрит. Наверное это не нормально - сижу и еду в ленте разглядываю, аж бесит 

воду пейте при чувстве голода или кефир , отвлекайте себя спортом , делами разными , прогулкой вечерней 

Устройте себе читтинг, а потом снова на пп, каши употребляете?... они здорово выручают, а ужин салат и мясо или рыба, до утра на еду не тянет 

Где то вы себя сильно ограничивали. В идеале еда должна быть с минимум ограничений, хочется чего- то позвольте, но как лекарство- маленькими дозами 

Отдохните на пару дней от подсчётов или лучше всего просто увеличить например на неделю калорийность например до 2000 или ещё лучше до 2500, вы же всё равно потом из-за срыва больше съедите. Организм тоже устаёт от дефицита. Лучше увеличить калорийность и есть в пределах этой калорийности, чем бросать в рот всё что видите и тем самым вы скорее всего съедите ещё больше. Не бойтесь набрать вес, если решите увеличить калорийность, по большей части привес будет из-за задержки жидкости, которая уйдёт, как только вы сново перейдётете на дефицит. 

спасает вода или чай. просто пью до откаща,чтоб прям в горле стояло.