mi piace questa considerazione del bilancio settimanale molti alternano facendo a caso
18 mei 17 door lid: dickbutt
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18 mei 17 door lid: Fabridini
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Scusa proteine e grassi all inizio lo moltiplichi per 4 come pro e 9 come grassi volevo capire perché
18 mei 17 door lid: Daniele Cuccaro
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Bravo @Fabridini bel Piano Alimentare
19 mei 17 door lid: MrTrinita79
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@danielle cuccaro - i carbo e le proteine producone 4 calorie a grammo, ...i grassi 9. Stessa alimentazione iniziata da me da Lunedì,...unica differenza anche il sabato é ON, i grassi e i carbo sono leggermente di meno.
19 mei 17 door lid: Miyiamoto
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Grazie ragazzi.
Con il precedente piano alimentare non ci sono stati incrementi di peso ma cmq ho notato un miglioramento nella ricomposizione corporea.
Ora porto le Kcal da 14700 a 15600 per settimana e vediamo se salgo di peso in maniera pulità.
19 mei 17 door lid: Fabridini
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@Fabridini stando a 4g/kg Cho in OFF e 5g/kg Cho in ON avrai sicuramente un Incremento di Peso ;) Buona Idea ... solo non mi fisserei sul "troppo pulito", anche perchè è molto molto difficile. Cerca solo di mantenerti su % di FM accettabili. ad Oggi quanto sei ?
19 mei 17 door lid: MrTrinita79
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Guarda devo comprarmi un plicometro per essere preciso ma ad occhio penso un 12% 13%
perchè l'addome si vede ma è appannato nella parte bassa.
Cmq controllo settimanalmente con un metro da sarta il girovita.
Il fattto è che essendo alto 1.70 e pesante 65Kg non penso sia raggionevole fare definizione cosa ne pensi?
19 mei 17 door lid: Fabridini
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@Fabridini se sei al 12-13% non è male. Personalmente punterei ad un HP (Altezza = Peso) quindi 170 x 70 kg cercando di rimanere con una %FM + bassa possibile. Nel senso che Grasso lo metterai ma se fai le cose bene e con calma un range soddisfacente potrebbe essere 1,5-2kg di Grasso su 5kg presi
19 mei 17 door lid: MrTrinita79
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Io pagherei oro per prendere 1kg di muscolo all'anno !!!
19 mei 17 door lid: Michele1984@
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@Michele1984@ hai centrato il punto, ci vuole tempo e tanta pazienza. Il problema è che la MassaMagra nell anno Accresce ma spesso con Piani Alimentari troppo restrittivi + Allenamento Aerobici si perde nel giro di pochi mesi (il classico periodo pre Estate). Fare invece programmazioni trimestrali con obbiettivi Annuali è la scelta migliore (secondo me)
19 mei 17 door lid: MrTrinita79
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Ok grazie ragazzi per i preziosi consigli e che la massa sia con me ;)
19 mei 17 door lid: Fabridini
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@Fabridini come con "te" ?? ....con TUTTI NOI...non fare l Egoista :) :) :)
19 mei 17 door lid: MrTrinita79
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Hahahahaha è vero SCUSA con tutti noi :):):)
19 mei 17 door lid: Fabridini
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