Giovi95's Logboek, 24 aug 17

fai 1.6 x il tuo peso. il risultato saranno i grammi di proteine che devi assumere. puoi impostarlo negli obiettivi della app 

Grazie mille 😊 

E scusate, ma quanti carboidrati mediamente assumete? Perché ho seguito il tizio di project nutrition e dice che si devono aumentare piano piano... ma partendo da quale base? 😆 

se fai una reverse diet o reset metabolico si,aumenti gradualmente carboidrati. ma in quella fase difficilmente perderai peso. serve per accelerare il metabolismo e portarti ad assumere un maggiore quantitativo di kcal senza ingrassare. io attualmente faccio una carb cycling quindi alterno giorni di allenamento più intenso con carbo alti,e giorni di allenamento meno intenso o riposo cercando di non superare i 50g di carboidrati totali. serve a perdere peso. dipende tutto dai tuoi obiettivi 😊 

Ciao Giovi, se segui il sito project invictus puoi trovare vari video a riguardo. In linea di massima il mio consiglio è di monitorare quello che mangi di solito per una settimana. Poi confronti le calorie che assumi ora con quelle che teoricamente sarebbero corrette ( ci sono varie formule per farlo). Ora se cerchi sul sito vengono indicati i valori consigliati per le proteine e i grassi. Quello che manca a raggiungere le calorie consigliate lo colmi con i carboidrati 👍. Sembra un po macchinoso ma appena trovati i valori poi è piuttosto semplici. P.S.: io onestamente non seguo scrupolosamente le indicazioni sul partizionamento carboidrati/grassi/proteine ma i risultati seppur modesti e magari più lenti ci sono comunque 😄. 

Si! E avevo letto anche di questo fatto di aumentare i carboidrati bel giorno di allenamento. Grazie mille, siete stati gentili 😊😊 

Quella di aumentarli leggermente nei giorni di allenamento non prenderla come regola fissa, c'è chi si trova meglio a fare l'opposto. Sei meno appesantito durante l'allenamento e il giorno dopo è più probabile avere più fame. Quindi prova come ti trovi meglio 👍 

chiedi a @Mrtrinita79 che di project invictus ormai è l'esperto