|
Ловите мое любимое упражнение на ягодицы. Видео здесь https://www.instagram.com/p/BWurvvAFdL7/?taken-by=hakuna_matata812 Если нравятся такие посты, ставь лайк , как всегда) В сумо очень хорошо включается средняя ягодичная. #Приседания #сумо #тягаcумо 😑 от @hakuna_matata812 По технике: ✅Максимально широко ставим ноги ✅носки слегка развёрнуты. ✅Максимально отводим таз назад ✅колено держим строго над пяткой ✅Лордоз (он же прогиб) в пояснице максимально сохраняем ✅держим осанку: лопатки в себя, грудь на колени не роняем , голову держим прямо, смотрим перед собой чуть вверх. ✅встаём за счёт ног и ягодиц ✅колени во внутрь не заваливаем ✅давим в пятки ✅думаем жопой 😄 Что работает💪🏻: Все приводящие, большая ягодичная, малая, средняя, #бицепс бедра. При правильной технике безопасно для колен, а так же снижаем нагрузку на #квадрицепс 💪🏻👌 вес берём начиная с пустого грифа, и повышаем пока можем держать лордоз спину прямо. Как только грудь заваливаете и округляется спина, значит вес надо меньше. Пробуйте технику, отписывайтесь в коментах, обсудим))
|
1 tot 20 van 25
 Reacties
02 sep 17 door lid: Rainbowtsar
|
02 sep 17 door lid: diachenkokatty
|
оууу, только сегодня говорили с мужем о необходимости покупки штанги 😊 очень в тему 😘
02 sep 17 door lid: SvetlanaNNNNN
|
Больше 10 раз не могу присесть...
02 sep 17 door lid: Натали2525
|
видео посмотрю. на приседание плие позоже
02 sep 17 door lid: Анна Андреева 1986
|
Сумо - шикарное упражнение! По мне, точно не сравнится с всякими классическими приседаниями! Правда я часто вижу дам сумо с грифом)))
02 sep 17 door lid: nasonova777
|
Привет) Как бороться с заваливающимися внутрь коленками? Проваливаются совсем чуть-чуть, сама не замечала пока тренер не показал на них, притом это не большое отклонение внутрь во время приседа есть всегда, как ни снижай вес((( с лордозом в это время все ок
03 sep 17 door lid: 12921
|
О да упражнение супер ) Вчера тягала 50 кг) сейчас встать с кроватки не могу😂
03 sep 17 door lid: Коадж
|
Можно использовать широкую резинку при заваливающих коленках.
03 sep 17 door lid: olka23
|
главное, чтобы привычка "думать жопой" не выработалась ))))))))) извините, не удержадся ))) а упражнение очень эффективное, угу.
03 sep 17 door lid: demolution
|
Olka, резинку куда приладить?))
03 sep 17 door lid: 12921
|
12921 Не надо резинку!!! Следите за тем чтобы колени направлялись в сторону носков, резинка только еще больше будет колени тянуть во внутрь. Сосредоточтесь на технике
03 sep 17 door lid: diachenkokatty
|
разнохватом тяните?
Или это не влияет?
После продолжительной болезни очень просели силовые. Если добавляю вес, техника просто никакая. Обидненько.
Сейчас как раз собираюсь на треню. И как раз день ног. Испытаю:)
03 sep 17 door lid: zedko1986
|
12921, если текущий вес не позволяет соблюдать технику - это не ваш вес. снижайте.
03 sep 17 door lid: Джоуль
|
Спасибище) та красота постановки, что на фото - еще моя мечта, не могу так круто держать угол. А можно вопрос - если подложить блины под пятки, есть шанс, что тогда угол правильный выйдет? просто слышала мнение, что кто-то (мб и я, да-да, вдруг отмаза сработает, хаха) в силу анатомии не может правильно выставить угол и заваливается)
03 sep 17 door lid: MariaStP
|
Мне больше обычная, классическая становая нравится. На задницу делаются выпады и румынка, а с широкой постановкой ног обычное плие. Ну и приседания со штангой, куда же без них.
Когда я только начинала тягу делать, мне сумо казалась легче, но потом я перешла на классику. При сумо амплитуда движения меньше. И в обычной постановке ног я себя чувствую более сбалансированной.
Мне в целом не понять, почему так много внимания уделяется задницам. Я стараюсь гармонично развивать все мышцы, даже за верх тела поболее беспокоюсь. А в ногах мне особенно нравятся рельефные квадры и икры, и плоский зад меня не смущает.
03 sep 17 door lid: isa.thorn
|
isa.thorn, ну, учитывая, что святая пятая не только собирает сильнейшие мышцы в себе, но и основной накопитель эстрогена - есть смысл хорошенько убивать эту часть тела, являющуюся у многих, не только женщин, к слову, наиболее проблемной) более того, базовые на низ хорошо разгоняют тестостерон, увеличивая выхлоп от тренировок в принципе) ну, я так это вижу)
03 sep 17 door lid: MariaStP
|
Да, действительно... Амплитуда меньшев становой "сумо"...
Попробовала - больше классика нравится :)
03 sep 17 door lid: zedko1986
|
Снижаем нагрузку на квадрицепс? относительно чего, простите?
03 sep 17 door lid: Looopyowl
|
Относительно того, что отводим таз назад и приводим его вперед, включая ягодицы. Квадр здесь меньше задействуется, если уметь включать нужные мышцы.
03 sep 17 door lid: diachenkokatty
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
diachenkokatty's Gewicht Geschiedenis
|