fgegb's Logboek, 27 sep 17

Allora @Mr, post lettura (eccezionale) ho armeggiato un po' con la calcolatrice e ne ho dedotto che per partire devo abbassare un po' i grassi ed alzare un poco proteine e carbo.. Fortunatamente il mio metabolismo è abbastanza buono, quindi non dovrei fare super fatica almeno per iniziare. Diciamo carboidrati​ 55% (4.2g/kg), proteine 24% (1.8g/kg) e grassi 21% (0.7g/kg). E aggiungere alla corsa quotidiana esercizi per tonificare. Che ne pensi? 

esatto @L.Turin, però qualche accorgimento 1) non pensare in %, ma pensa in GRAMMI dei Macros (è quello che ti interessa poi) 2) se non sei abituata (come credo) a mangiare tanti Carbodirati, non salire di "botto", ma graduale da dove sei (+20g/giorno a settimana) fino al range "minimo" di 4g/kg 3) a poco a poco prediligi allenamenti Anaerobici (es. Pesi, Calistenics,Crossfit..etc) e riduci il Cardio (Corsa-Bici) fino ad arrivare a 3 Anaerobici Intensi e (eventualmente) 1 Aerobico a tua scelta  

ultima nota (ma importante) tieni sempre monitorate (settimanalmente) le TUE % Corporee (MassaGrassa e MassaMagra) ...ciò che conta non è solo il Peso,ma come esso é distribuito 😉 

ragazzi grazie grazie..mi scuso se non ho risposto ma visti adesso i vs post..sono ancora in ufficio e calcoli li faro tra stasera e domani vi dirò... recupero anche l articolo segnalato... con i miei 10000 passi die ritengo di considerarmi "sedentaria" no corsa no pesi e per un po neanche più la mia zumba fitness..quindi mura domestiche e qualche YOU tube fitness...ad maiora.. 

ciao non sono riuscita a collegarmi All' INDIRIZzo indicato nel post(HTTPS://goo.gl/1slqlk ..sbagliato qualcosa? allora sono andata su iifym calculator...inserendo dati per perdita peso no attività mi ha proposto tdee 1380 e un target di 1173 ma con queste proporzioni proteine 108, grasso 56 (aiuto"!!) e carbo 56(ehh???) ho sbagliato sicuro! quindi seguo il filone tradizionalista e vado su 50 30 20 con. 1200 die! e poi si prova .. 

con iron manager meglio: 1224 calm..carbo 125. GR/502 calm; grassi 38 GR/343 calm; proteine 95 GR/ 380 cal. ..grassi mi sembrano alti...avevo letto ke era preferibile non superare i 30 GR giornalieri... 

@MrTrinità79 il problema per me saranno proprio gli allenamenti anaerobici.. Io adoro io cardio e lo pratico tantissimo. Sia corsa che mountain-bike che spinning in inverno.. Sarà dura. Però cercherò di integrare magari 2 volte/settimana appena mi organizzo. Grazie per il consiglio! Per quanto riguarda i carboidrati in realtà ne consumo abbastanza: circa 200 g/die quindi passare a 221 g/die (4g/kg) non sarà tragico 😊 

#il cardio 

@fgegb nel link la penultima lettera è una i maiuscola non una l minuscola 

Ultima cosa.. Come caspita faccio senza bilance astronavi a misurarmi massa magra e grassa??? 😅😅😅 Grazie per la pazienza 😊 

@L.Turin un dato approssimativo puoi ottenerlo utilizzando i calcolatori che trovi qui e li online... basta misurarsi alcune circonferenze come polso, vita e altre... es. http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html in alternativa ci sono delle formule che puoi utilizzare che trovi sempre online es.http://www.benessere360.com/massa-grassa.html... questi son sempre valori approssimativi non hanno l'accuratezza di strumenti come bilance e simili =) 

ci sono anche delle App se utilizzi spesso il cellulare... io comunque impiegavo un sito, un app ed un calcolo fatto con le formule e ci facevo una media per avere un'idea un pò più accurata...in genere tra loro non si discostano di molto 

Ahahahahaha grazie @Mico!! Non so se ce la posso fare.. 😂😂😂😂 mi devo misurare di tutto! 😱😱😱 Scherzo eh, giuro che mi ci metto perché l'ha consigliato il @Mr 😉 Vi aggiorno.. 

Dunque.. Tutto ciò che sono riuscita a calcolare (approssimativamente) per il momento è questo: Altezza: 162 cm Peso: 53 kg BMI: 20,2 Massa grassa: 22,474% Massa magra: 40,87 kg Vi pare che torni? 

@I.Turin prendi una Bilancia Diagnostica su Amazon...senza stare sulle Top come Tanita e Omron, ci sono le Beurer che non sono male (es Beurer Bf 700). come tutte le cose elettroniche ci so sono varie fasce di affidabilità e prezzo....ma una Bilancia Diagnostica ormai é alla portata di tutti ;) 

Ok @Mr! 👍👍👍