buhsnts's Logboek, 28 nov 17

o ideal para gerar sintese protéica eh ingerir proteína antes do treino, mais a janela eh de 6 horas depois q comer proteína ou seja não precisa ser bem antes de treinar 

Eu almoço 12h e treino às 19h sem comer mais nada nesse intervalo de tempo, me sinto melhor assim, mais "leve". Antes eu fazia uma refeição em torno de 16h, mas me sentia cheia no treino! Hoje me sinto ótima, e se por algum motivo eu comer pouco no almoço e sentir fome nesse intervalo de tempo, como um pedaço de queijo curado, que eu sinto que engana o estômago e não me deixa pesada. Em contrapartida, quando chego do treino a noite só falto comer o reboco das paredes! Mando sempre uma refeição bem completa com proteínas, gorduras boas e carbos do bem: ovos (todos os dias), carne moída ou frango ou linguiça, linhaça, queijo derretido ou requeijão ou os dois, berinjela ou abobrinha, alface, e de sobremesa pasta de amendoim ou maracujá ou abacate! 

Então se caso eu treinar depois de ter almoçado , por exemplo eu almoço por volta de meio dia e irei treinar por voltar das 3 da tarde e depois por volta das 6 comeria algo, que assim daria certo tbm?? 

@Leticia.s.ol e @Tiagoduarte.tecseg obg pela sugestões.  

Não sei o seu objetivo de treino, mas nunca treine sem ter se alimentando antes, você precisa ter energia para treinar. Procure um profissional para te instruir, se você vai começar a treinar, procure os profissionais da academia para te ajudarem com algumas questões,bem como qual é o treino específico para o seu objetivo e a base básica da alimentação a seguir. Ninguém aqui está apto a te indicar quais alimentos você deve ingerir como pré-treino ou pós-treino, sem ter conhecimento suficiente. Cada caso é um caso. Boa sorte 🍀 

Eu concordo com a @ nani005, mas posso te contar a orientação que recebi da minha Nutricionista: carboidrato antes do treino e proteína depois.  

Ao contrario do que o pessoal disse (gente super apoio o que falaram é só minha experiencia pessoal tá) eu nunca como antes de treinar, teve uns dias depois de ver muito material sobre lanches pré treino resolvi comer, o resultado foi que depois do meu exercicio favorito bem pesado (não aguento ver aquelas meninas "fitness" que vão na academia maquiada pra tirar foto e ficam nos pessinhos de 2Kg kkkk) fiquei palida e senti que minha visão estava começando a embaçar, como já passei muito por isso em outras epocas sei bem o que fazer então fingi que ia fazer abdominal e deitei um pouco até passar, mas foi BAD a coisa, como poderia ser qualquer outra coisa tentei em outros dois dias e o resultado foi exatamente o mesmo, então assim se você acha que precisa de um pré treino tenta e se sente bem treinando sem comer fica de boa, o que eu sei por diversos estudos e orientação profissional mesmo é que se quer construir massa muscular tem que comer mais proteina e isso diariamente não só depois do treino(mas é bem importante depois do treino).  

sempre faço um lanche antes do treino, nem que seja duas bananas e três torradas. 

Como sempre uma banana ou um ovo antes do treino, e depois do treino uma refeição com 25% de carbos de baixo indice glicemico, e 75% proteinas. Mas sempre depende do teu objetivo. Se não comer nada, como sofro de hipoglicemia, fico muito ruim na academia.  

Obrigado a todos que me responderam. O meu objetivo de treino é primeiramente perder gordura corporal consequentemente perder peso, aí quando eu atingir meu objetivo, quero deixar meu corpo mais definido. Os exercícios estão sendo feito em casa pq no momento não tenho como bancar academia. Só queria saber a opinião de quem treina mais tempo e quem tem mais experiência no assunto. Mas assim que eu tiver condições eu vou procurar uma academia.