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A quien interese;
Ciclado by Thibaudeau (típico/clásico/antiguo)
Timming
-3 comidas Carbos: Desayuno,batido post, comida post.
-3 comidas con grasas.
-6 comidas protes.
Ejemplo:
1.Desayuno: HC+Protes
- entreno
2. Batido post-entreno (CH+Protes)
3. Comida CH+Protes (60-90')
4. Comida Protes+Grasas+verdura
5. Comida Protes+Grasas+verdura
6. Comida Protes+Grasas+verdura
Cálculo kcal: TMB x Factor Actividad.
Ectomorfos:+ 30% (ganar) -10% (definir)
Endomorfos:+10%(ganar) -20% (definir)
Normo: +20% (ganar) -20% (definir)
Ganar Masa
Protes: 2'2xkg (recomendado 3'3) Fijos
HC: Igual q protes (dias moderados)
Grasas: el resto (pref. saludables)
Perder Grasa:
Protes: Idem.
HC: 2'75 xkg (días promedio)
Grasas: el resto.
Reparto (de HC)
Días altos: 125%
Días moderados: 100%
Días bajos: 75%
Ajustes:
-Dieta restrictiva perdida de peso máx 8-12 semanas.
-Si no aumentas 2 semanas, aumentar 25 gr de protes y HC:
-Primero desayuno, luego post.
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