abemay8's Logboek, 26 jan 18

No sé qué decirte en cuanto a lo del ejercicio porque no soy una experta, pero creo que lo mejor es que todos los días hagas un cosa diferente porque el cuerpo se acomoda rápido... mucho ánimo! 

Si, hago cosas diferentes cada dia (step, abe, gap, pesas, hipopresivos..), todo un poco pero no se si sera mucho y necesitare descansar algun dia..🤔🤔 

Efectivamente, el cuerpo necesita descansar. Yo te diría de como mucho hacer 5 días por semana y descansar entre sesiones (no solo el fin de semana). En los días de descanso puedes andar y hacer ejercicios de más baja intensidad. Por lo que veo las clases que haces no son las típicas de cardio únicamente así que está bien si no te gusta ir directamente al gimnasio a hacer pesas. También puedes hacer alguna sesión de hiit, si te ves capaz en ayunas. Sobre todo ten en cuenta que más deporte no siempre es mejor, igual que menos calorías tampoco. Tienes que ir haciendo pequeños cambios hasta encontrar lo que se adapte a tí. 

Si hiit tambien hago alguna vez pero en ayunas imposible, sin comer nada soy incapaz de moverme..me encuentro muy bien ahora, pero como hago para ir bajando poco a poco? 

Cetosis  

Lo dicho, ten paciencia. Yo si fuera tú dejaría descansar algo más a los músculos. Si aun así ves que no pierdes peso (en al menos un intervalo de dos semanas) puedes plantearte una dieta cetogénica, aunque en el peso en el que estás y sabiendo que no te sienta bien no creo que sea necesario. Simplemente sigue haciéndolo como hasta ahora y asentando los hábitos saludables y los resultados vendrán antes de que te des cuenta. 

El músculo, para engordar, tiene que descansar. Pero hay muchos expertos aquí que te pueden informar mejor que yo. 

Toooodos los días? no jodas xD entre 3-5 de sobra, o sea algo tipo, pesas-cardio-pesas-descanso-pesas-cardio // Ej: un tirón/empuje/pierna para estimular el cuerpo completo, el cardio suave, no más de 30min a un ritmo normalito por mantener la capacidad cardiopulmonar o como mucho HIIT de 15min los días de descanso y que mínimo que 1 día sin nada, vamos haciendo el perro lo máximo posible xD // Y sobre todo PACIENCIA!! 

La cetosis la dejo como ultima opcion en caso de que no avance con nada ya que me veo sin fuerzas cuando bajo los CH (aunque me imagino que cuerpo se acostumbre) pero tampoco me quiero quitar legumbres y demas.. Mexi de momento no quiero ganar mas musculo (me veo fuerte), sino perder grasa y mantener lo que tengo.. Pues eso si que me va a costar ya que no puedo parar..pero intentare hacer 4-5 dias y descansar 1 sin hacer nada..pero caminar 1 hora vale los dias de descanso no? Jajaja Gracias a todos se lo pesada q soy 😘😘😘 

Los días entre medio de entrenamientos puedes hacer un descanso activo caminando como dices, pero también podrías dejar un día de descanso total a la semana. Aunque no quieras ganar músculo te digo lo mismo, los músculos necesitan descansar jajaja a veces el sobreentrenamiento es lo que impide progresar tanto con el objetivo de perder grasa como de ganar músculo. 

Vale, te voy a hacer caso 😜 hoy mismo descanso total jeje 

Más calorías y progresión :) 

Mismo entreno, mismas repeticiones, mismo peso, mismo volumen, misma frecuencia,blablabla igual a estancamiento :) 

Pero si he subido las kcal 😰😰hace una semana comia 1300 y ahora 1500 o mas..