kardiyo max 2 gün ağırlık 3 ,mutlaka ara verilip kaslar dinlendirilmeli ne sporu yapıyorsun bilmiyorum ama :d onu da yazsaydın keşke
13 feb 18 door lid: mayadag84
|
Benim öyle ağır değil.zaten yeni sayılırım başlayalı 3hafta gibi bi süre oldu.koşu bandında programları yapıyorum.başta yarım saat yapıyordum şimdi 1 saat hatta 1 buçuk saat yapıyorum.egzersiz bisikleti yine öyle.bi de kendim karın kaslarimi kollarimi bacaklarimi güçlendirecek egzersizler yPiyorum.tüm bunları evde yapıyorum ağırlık kaldirmiyorum
13 feb 18 door lid: Merwenur
|
Aerobik egzersizler için
Haftada 3 gün yüksek şiddette egzersiz egzersiz 20 dk
Haftada 5 gün orta şiddetli 30 dk olmalı
13 feb 18 door lid: yagmur.g
|
Fitness kardiyo gibi egzersizler ısınma ve soğuma periyotlarıyla 60dk günde yapılabilir. Spora yeni başlayanlar eğer ağır bir şekilde başlar ve kas ağrıları yaşarsa soğuyup sporu bırakmak isteyebilirler. Zamanla süreyi arttırın
13 feb 18 door lid: yagmur.g
|
evet ben süreyi artiriyorum artık alıştım az buçuk.bir de koşu bandına çıkmadan önce yapılacak egzersizler var kitapçıkta bunlar yapılmalı mi sizce
13 feb 18 door lid: Merwenur
|
Isınma ve soğuma için zaten 15 20dk koşu bandı verilir ve ısınmadan çok soğumak için germe egzersizleri yapılmalı laktik asit uzaklaştırıp, yorgunluğu önlemek ve yaralanmalardan korunmak için .
13 feb 18 door lid: yagmur.g
|
Ben haftada 3 ağır antrenman yapıyorum,her birinin sonunda 15-20 dk eğimli yürüyüş.Bi de köpek var ))Bana yetiyor 😅
13 feb 18 door lid: @bibisezer
|
Maalesef bunları bilmiyoruz ışte bi hoca gözetiminde olsa daha ii tabi..ben direkt koşu bandına çıkıyorum önce yavaş sonra biraz hızlı sonra hızlı sonra tekrar yavaş felan ara ara degistrym en son yine yavaşla bitiriyom egzersiz yapmym öncesi ve sonrasında.zaten bebeğim var o uyudugunda hemen çıkıyorum ki ne kadar yapabilirsem kar diye. Bu şekilde zararlı olur mu kaslarim için
13 feb 18 door lid: Merwenur
|
Haftada minumum 3 maksimum 4 gun, 2,5 saat her bir gun yetiyor bana...
13 feb 18 door lid: tulyy59
|
Bebek varken zor oluyor,ama zaten evde koşturuyorsunuz,bence var olan zamanı kas çalıştırmak için kullanın,kardiyo da bebek arabası ile yapabilirsiniz 😉
13 feb 18 door lid: @bibisezer
|
Spor tercihi sizin amacınıza bağlı. Eğer sıkılaşmak istiyorsanız sabah akşam yarım saatlik yürüyüşler dışında evde internetten videolarla pilates yapabilirsiniz, Bölgesel incelme için çalışabilirsiniz. Amacınız kas yapmak ise spor salonları ya da yine evde spesifik kas güçlendirebilirsiniz. Yogayı evde videolarla esnekliği arttırmak ve meditasyon için kullanabilirsiniz.
13 feb 18 door lid: yagmur.g
|
En az 3 en fazla 6 gün 1 gün dinlenme günün olmalı. Mesela ben haftada 4 gün gitmeye çalışıyorum
13 feb 18 door lid: senaozturk_
|
13 feb 18 door lid: delikanli_ca
|
Peki iç bacakları nasıl eriticez arkadaşlar bisiklet fayda eder mi iç bacağa ??
13 feb 18 door lid: Merwenur
|
😂😂😂 yağlar bölgesel erimiyor 😭😭 Bende de aynı sorun var
13 feb 18 door lid: @bibisezer
|
hergün yapıyorum ben yürüyüş bandım var sabah akşam 1 saat yürüyorum.
13 feb 18 door lid: tugcedozen43
|
Yağ oranı düşüreceğiz,düşüreceğiz...belki bir gün sıra iç bacağa da gelecek 😂
13 feb 18 door lid: @bibisezer
|
İç bacak için squat yapabilirsin 😊
13 feb 18 door lid: izemsaydam
|
Benim diz kapaklarimdan çıt çıt diye sesler çıkıyor onlar olmasa squati fazla yapabilirim ama onlar olduğu için çok zorlamadan yapıyorum.ama bisiklet epey yapıyorum fayda eder belki diye (; neden orası çok zor gidiyor yav ??
13 feb 18 door lid: Merwenur
|
Şimdi squat ne diye sorsalar nasıl tarif edeceksin çok merak ediyorum birisi sorsun lütfen bekliyorum :)
13 feb 18 door lid: amimad
|