Merwenur's Logboek, 22 feb 18

gençler ?? 

Hıt kardiyo ne herhangi bir fikrim yok ama ben running programını kullanıyorum Isınma-yürüyüş-koşu-soğuma şeklinde, gün gectikce antreman ve koşu süresi uzuyor. Koşuda 7.5, yürüyüşte 6 seciyorum hızı bide hızlı koşusvar 15sn ondada 8.5 Baya bir iyi geliyor, o kadar ter attırıyorki. Yaklaşık 35 dk antreman süresi. Dahasına dayanılmaz zaten Sorunuzun tam yanıtımı bilemedim ama benzer sey galiba 

Yürüyüş için 6 çok hizli değil.mi 

6 ile baslayip 7,5 maksimum hizim... 

Ben yarım saat koşu bandında kalıyorum 10 dakikası yürüme 20 dakikası koşma yürüme ortalama 5 koşma ise 9 ama bayan olunca biraz daha yavaş olması gerekir galiba 

6 bana cok gelmiyor. Sanırım daha önceden yüzdüğüm için bacaklar alışık ama koşuda 7.5ğu geçemiyorum. 6 cok geliyosa 5 ile başlayın zaten zamanlar kaslar alısır seviye seviye yükseltirsiniz 

Ben 6 da koşuyorum ya ((;  

Cok yuksekle başlamak istemiyorum bugün iki dk yürüme iki dk koşma yaptım yürüme 4,koşma 6. 100 kalori olana kadar denedim kendimi yapabiliyor muyum diye.bu şekilde yapabiliyorum size de sorayım dedim daha ağır mi yapıyorsunuz benimki biraz hafif kaldı tabi.ama ondan önce de program 1 i yaptım ısınma olarak.150 kalori de ordan geldi. 

Herkezin farklıdır merve hanım bi alışma süreci var. Bende daha önce koşamıyordum şimdi kosuyorum. Kıyaslamak yanlış olur o yüzden. Mesela annem 5te yürüyor ama oda bayadır yürüdüğü için. Zamanla arttırmak en doğrusu acele etmeyin. 

Yani dediğim gibi ben de iki üç haftadır genelde koşu bandının 1 ve 2 programlarını yapıyordum.bugün program 1 bittikten sonra iki dk koşma iki dk yürüme şeklinde denemek istedim.benim nabız problemim var o yüzden fazla yuklenemiyorum bugün denememde de eğer yüksek olsaydı yine yapmayacaktim.ama rahat yaptım yani sıkıntı olmadı bundan sonra o şekilde yapicam.sonra koşunun hızını artiririm.nabzim çok yükseliyor kendimi kostuktan sonra farkediyorum hemen ölciyorum 140-145 bile oluyor.vücudu tam alistiramadik mi ne oldu bilmiyorum ya da kalbimde bi sorun var..o yüzden hizi çok arttiramiyorum o kadar çok istiyorum ki bi an önce nabzim normale dönsün de hızlı hızlı yakayim kalorileri diye ama..belki de daha zamanı vardır.. 

yaklaşık 1 senedir spora gidiyorum 10 dk 7 de yürüyüş aralarda 12 de koşuyorum daha sonra 6 ya alıp 10 dk 15 de bayır cıkıyorum😂 gayet iyi oluyo😂 

Aynen Ozlem bayiri bende tavsiye ederim...😉😄 yurume+kosu+bayir hiit de olmazsa olmaz😉 

hiit kardiyo kalp ritmini arttırdığı için yağ yakımında en etkili olan kardiyo şeklidir. açılım high intensity interval training yani yüksek yoğunluklu interval antrenman olarak geçer. ben hiit kardiyo yapacağım zaman ilk 2 dk 5-6 pace arası ısınma daha sonrasında ise 8 pace ile başlayıp her merdiven sonrası arttırıyorum koşu hızını. yani 2. dk de 8 ile başlıyorum totalde 2 dk koşuyorum 4. dk de hızım 10.5 e kadar yükseliyor. 45 dk yürümeden sonra tekrardan 2 dk lik koşu bu sefer 10 pace ile. 13 pace e çıkana kadar yapıyorum bunu 15 dakikada gayet efektif bir çalışma yapmış oluyorum