|
Здравствуйте, подскажите сколько белка, жиров и углеводов нужно мне съедать в день? И как высчитывать?
Я вешу 90кг. Вес без жира примерно 75. За ранее спасибо
|
1847 kcal
|
Vet: 69,40g | Eiwit: 131,46g | Kolhy: 174,32g.
Ontbijt: Морской Окунь, Гуляш из Говядины, Хлеб Черный, Гречка Отварная. Lunch: Майонез, Салат Овощной, Хлеб Черный, Доширак Лапша со Вкусом Говядины. Diner: Квашеная Капуста, Село Зеленое Молоко 3,2% , Хлеб Черный, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Snacks/Andere: Лесная Сказка-Центр Тан, Кефир 1%. meer...
|
|
 Reacties
Жиров — минимум 1 г на кг веса, белков 1,2 г на кг (если тренируетесь — 1,5-2), углеводов 3 г на кг. Высчитывать как все — на кухонных весах, а потом сюда в пищевой дневник :)
04 mrt 18 door lid: dawning_lane
|
А в процентном соотношении сколько? В дневнике? 40 белков, 30 жиров, 40 углей? Или не так:)?
04 mrt 18 door lid: fixok86
|
Ваш базовый обмен веществ, т.е сколько вы тратите калорий, когда спите, сидите и т.д. вес×24кк. Естественно все зависит от активности ежедневно. Создаете дефицит калорий 10-20% и худеете. Сбросили кг, пересчитать снова. Все просто, в интернете инфо ооооочень много
07 mrt 18 door lid: zhoa2015
|
08 mrt 18 door lid: fixok86
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
fixok86's Gewicht Geschiedenis
|