jumpkatrin's Logboek, 04 mrt 18

Не много. Попробуйте ровно неделю посидеть на 2000 ккал. Но сначала сделайте замер веса, обхват талии, груди, бёдер. Через неделю посмотрите-если будет изменение в сторону уменьшения, то ещё неделю на 2000. Если будет вес или замеры обхватов, стоять или увеличиваться, то уменьшите калории на 100. И снова смотрите. Конечно, вам, как и всем, хочется разом скинуть все набранные кг. Но логически подумайте-вы набрали эти кг не за месяц, значит и скидывать их быстро не получится. А если и получиться-то быстро всё вернётся. 

Спасибо большое вам за ответ😊 у меня ещё вопрос, как рассчитать свою норму бжу? Пока у меня жиры впереди планеты всей( по кругляшку), а так по граммам фиг знает  

мне тоже выдает 2000, но средний за неделю выходит около 1000. При этом я не голодаю. 

Норма бжу очень приблизительно можно посчитать или по формулам в интернете. для Похудения берите расчёт так: 1,2-1,5 грамм белка на кг веса. Жиры не менее 1 грамма на кг веса. Жиров не бойтесь ни разу. Жиры должны быть и животного происхождения (мясо, творог, яйца), так и растительного-орехи, растительные масла, авокадо. Всё остальное-углеводы. Как бы ни хотелось не берите обезжиренные продукты. Толку с них ноль. Можно худеть хорошо вкусно питаясь.  

я считала норму на сайте Берегифигуру. Потом поставила на 100кк меньше. (1450 у меня). мне так комфортно. А вообще стараюсь следить за средненедельным результатом. Я не могу каждый день считать бжу до последнего грамма 😕 

Если малоактивный образ жизни то 2000 вроде хорошо подходит, чтобы безвредно похудеть)) 

Большое спасибо ребят🤗 

Здравствуй) Мой рост тоже 158 см, вешу я 45 кг, для меня это идеальный вес) в день съедаю не более 900ккал, тк мне абсолютно этого хватает...и вообще никогда не доверяла всяким счетчикам калорий, всегда думала что они больше высчитывают) питайся как тебе нравится, а не пытайся добирать) Мое мнение☺️ 

Рост 166, вес 54, худею до 49. Программа тоже выдаёт больше, чем нужно - 1700 ккал, но я всегда питаюсь не больше 1500 и тренируюсь каждый день. Для меня та норма по калориям, которую вычитала программа - это максимальное значение, которое не даёт перебрать во время срыва, что, в принципе, довольно полезно) 

Пересчитайте .Многовато для низкой активности . 

Мне программа выдала 2200, я стараюсь уложиться в 1300 примерно, если ем на 1600, то вес стоит, а если на 2000, то прибавляется на следующий день. 

самая простая формула: 2,22х(ваш вес в кг)*9 Число 9 это грубо говоря малоактивность, там умножается на число от 8до11, ну т.е в этом промежутке определяется активность, где 8- это чисто сидячий, 9 малоактивный, 11 - активный. Но от результата этой формулы я отнимала еще примерно 100ккал. Бжу: жиры - на 1-1,5г на 1кг «сухого веса». Я стараюсь распределять бжу «классическим вариантом» - 30%жиры, 30%белки и 40%углеводы. Мне так и сил хватает во время дня и медленно, но верно вес снижается. Жиры стараюсь есть только растительные, на масле не жарю, а только добавляю в салаты и взвешиваю каждый грамм.