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Buongiorno a tutti, vorrei chiedere un consiglio: per dare una "scossa" al metabolismo, visto che sono in stallo col peso, dovrei aumentare un po' le calorie giornaliere? Ho GDA 1700, mi alleno a livello agonistico 4-5 volte a settimana ma non riesco a superare una media di circa 1400 al giorno.
In caso dovessi aumentare, dovrei aumentare Crabo, proteine o grassi? Vorrei perdere un ultimo KG e definirmi un po'.
Grazie mille!!
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1598 kcal
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Vet: 51,74g | Eiwit: 68,05g | Kolhy: 197,78g.
Ontbijt: Galbusera Magretti con Orzo e Mais, EXQUISA FITLINE, FARINA INTEGRALE MACINATA A PIETRA, FIOCCHI D' AVENA, MIELE, ALBUME , Alpro Latte di Soya Delicato, Rigoni di Asiago Marmellata Frutti di Bosco, Caffè Espresso. Lunch: Olio Extra Vergine di Oliva, Pane Integrale al 100%, Conad Filetti di Tonno all'olio di Oliva, Insalata Mista Verde. Diner: Pecorino, Piselli Cotti, Olio Extra Vergine di Oliva, Tuorlo d'uovo Cotto, Albume d'uovo, Riso Basmati. Snacks/Andere: Mulino Bianco Pan di Stelle, Birra, Esselunga Mandorle Sgusciate, Arance. meer...
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2241 kcal
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Activiteit:
Boksen - 45 minuten, Autorijden - 1 uur, Bureauwerk - 6 uren, Rusten - 8 uren en 15 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
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 Reacties
Angi io ho aumentato costantemente, nelle tue attivita' segni la boxe quindi e' sport davvero dispendioso e probabilmente mangi troppo poco per tutto quello che fai. Per la definizione lascio la parola ai piu' esperti.
23 mrt 18 door lid: SemakinDiDepan
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Ti alleni in cosa? Quanto pesi ora? Probabilmente l'introito calorico è troppo basso e questo ti penalizza a livello di metabolismo basale; dal momento che sei una persona molto sportiva proverei ad alzare carbo a discapito dei grassi.
23 mrt 18 door lid: Gian80
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@sema grazie mille , sto cercando d capire se aumentare tutto o solo uno o due macro. @gian faccio boxe, pallavolo e palestra . Sono alta 1 72 e peso 61kg, vorrei giusto perdere un kg e definirmi ma rimanendo con energia a gogò :)
23 mrt 18 door lid: ANGIMANCI
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Solo Carboidrati in modo graduale (es. 20g/die a settimana)
qui trovi delle linee guida:
https://www.projectinvictus.it/quanti-carboidrati-al-giorno-per-dimagrire/
23 mrt 18 door lid: MrTrinita79
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ma se ti alleni a livello agonistico non hai chi segue la tua alimentazione?
23 mrt 18 door lid: isavanessa
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Grazie consulto il sito :)
23 mrt 18 door lid: ANGIMANCI
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