Жирноватый денёк о_о ЖДЁМС прибавления. Помогите!Что бы вес оставался какой есть мне fs посчитал 2200 ккал в день,я даже не знаю правильно или нет... Жирновато вечно выходит
|
2108 kcal
|
Vet: 155,91g | Eiwit: 77,83g | Kolhy: 212,00g.
Ontbijt: Мишкино Счастье Халва Подсолнечная Неглазированная, Карусель Слойка с Сыром и Ветчиной, Slasti Фон-Барон. Lunch: Карусель Слойка с Сыром и Ветчиной. Diner: Белый Медведь Творожная Масса, Котлета Куриная. meer...
|
|
Reacties
23 mrt 18 door lid: mrs.multiori
|
Почему нет? У вас, наверное, тренировки присутсивуют. Так?
23 mrt 18 door lid: Tarina_Karlovna
|
Дохера 2200, 1600-1800 поддержание
23 mrt 18 door lid: alexeevna.ab2017
|
Мне тоже посчитал 2200 , я исправила на 1500
23 mrt 18 door lid: aromatny
|
Ну да присудствуют,дома занимаюсь пока что
23 mrt 18 door lid: mrs.multiori
|
Объясните кто нибудь что это за график с процентами по бжу и как выбрать цель?
23 mrt 18 door lid: swet.poleshuk
|
Калории считайте вручную , а не в этом приложении !
23 mrt 18 door lid: sshakiraa
|
Вычисление основного обмена веществ (ООВ)
Именно с ООВ должен начинаться весь расчет. Следует не забывать, что каждый организм индивидуален. Поэтому, чтобы определить, сколько углеводов нужно в день при похудении, следует учитывать пол, возраст, телосложение, уровень физической нагрузки.
Для женщин:
ООВ = 655 + (9,6 х В) + (1,8 х Р) – (4,7 х Вг)
Для мужчин:
ООВ = 66 + (13,7 х В) + (5 х Р) – (6,76 х Вг),
где: В – вес особы в кг, Р – рост, в см, Вг – возраст, в годах.
Чтобы легче было производить расчеты, рассмотрим пример.
Женщине – 30 лет, вес – 67 кг, а рост -167 см.
655 + (9,6 х 67) + (1,8 х 167) — (4,7 х 30) = 655 + 643,2 + 300,6 — 141 = 1457,8 ккал/сут.
После округления получаем: 1458 ккал/сут.
Определение коэффициента активности (Ка)
Человек, ежедневно занимающийся спортом, тратит значительно больше энергии, чем особа, ведущая малоподвижный образ жизни. Соответственно в первом случае, рацион должен содержать больше калорий.
Таким образом, очень важно учитывать коэффициент активности.
Его определяют, исходя из физической нагрузки:
неактивность (занятия спортом практически полностью отсутствуют) – 1,2;
малоподвижность (небольшие нагрузки, в течение недели – 1-3 раза) – 1,375;
средняя активность (3-5 раз в неделю испытываются средние нагрузки) – 1,55;
активность (высокие нагрузки, на протяжении недели – 6-7 раз) – 1,725;
гиперактивность (тяжелый физический труд либо сильные нагрузки, ежедневно) – 1,9.
Пример:
Женщина трудится в офисе, в который приезжает на транспорте. Она ходит по магазинам, ведет домашнее хозяйство и иногда посещает фитнес-зал.
Ее Ка – 1,375.
Определение суточной нормы (Сн)
Вычислив ООВ и определив Ка, можно рассчитать необходимую норму употребления калорий:
Сн = ООВ х Ка.
При употреблении суточной нормы, вес не будет увеличиваться, но и не станет уменьшаться. Ведь это то количество калорий, которое расходуется организмом.
Пример:
1458 х 1,375 = 2005 ккал/сут.
Суточная норма для похудения (Сн похуд)
Чтобы обеспечить сброс веса, необходимо употреблять меньше калорий, чем расходуется. Поэтому, рассчитывая суточную норму для похудения, пользуются следующей формулой:
Сн похуд = Сн – 500.
Пример:
2005 – 500 = 1505 ккал/сут.
Определение «коридора калорий»
Диетологи рекомендуют не загонять свой организм в жестокие рамки. Допустимо небольшое отклонение от суточной нормы. Такие отклонения называют коридором калорий.
Вычисляют их по следующим формулам:
верхний предел: ВП = Сн похуд + 100;
нижний: НП = Сн похуд – 250.
Если ваш рацион будет держаться в пределах вычисленного коридора калорий, то сброс веса обеспечен. При этом организму не будет нанесен вред.
Пример:
ВП = 1505 + 100 = 1605 ккал/сут;
НП = 1505 – 250 = 1255 ккал/сут.
Определение углеводов, жиров, белков
Рацион любого взрослого человека должен содержать макронутриенты, в следующих пропорциях:
белки – 10-25%;
углеводы – 40-65%;
жиры – 20-35%.
Для составления правильного меню для похудения следует обязательно учитывать ВП и НП.
Для определения количества белков используют формулы:
(НП х 0,10)/4;
(ВП х 0,25)/4.
Вычислить, сколько углеводов нужно в день при похудении можно по такой схеме:
(НП х 0,45)/4;
(ВП х 0,65)/4.
Количество жиров определяют по формулам:
(НП х 0,20)/9;
(ВП х 0,35)/9.
Пример:
Белки:
(1255 х 0,10)/4 = 31,5 г;
(1605 х 0,25)/4 = 100,5 г.
Углеводы:
(1255 х 0,45)/4 = 141 г;
(1605 х 0,65)/4 = 261 г.
Жиры:
(1255 х 0,20)/9 = 28г;
(1605 х 0,35)/9 = 62,5 г.
Таким образом, женщине из нашего примера, необходимо для правильного похудения ежедневно употреблять белки, в количестве 31,5-100,5 г, углеводы 141-261 г и жиры 28-62,5 г.
23 mrt 18 door lid: malashagriboedova
|
в мобильном приложении в отчетах, где как раз эти графики в верхнем правом углу есть мишень 🎯, нажимаете на неё и выставляете то, что считаете нужным. Лично я высчитывала кк тоже по формуле,т.к. приложение мне насчитало оч много, а соотношение углеводов жиров и белков я выставила как многие тут рекомендуют 40/30/30 соответственно.
23 mrt 18 door lid: Ane4ka_msk
|
24 mrt 18 door lid: mrs.multiori
|
24 mrt 18 door lid: swet.poleshuk
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
mrs.multiori's Gewicht Geschiedenis
|