Здравствуйте. Мой вес 50 кг. В идеале хочу весить 45. Подскажите, что нужно делать, чтобы похудеть? Какого меню и каких правил придерживаться? Расскажите, как вы похудели и на сколько калорий питались? Не игнорируйте, пожалуйста😽😽😽
|
1 tot 20 van 24
Reacties
Прежде всего нужно определиться с количеством потребляемой пищи.
В приложении есть автоматический подсчет калоража, хорошая вещь.
Если твоя цель - похудение, из этих калорий тебе нужно потреблять 40% белков, 40% углеводов и 20% белков.
Однако достичь этого достаточно трудно, это скорее тот идеал, к которому нужно стремиться.
Далее - о размерах и количестве порций.
Наиболее эффективна модель питания, в которой 4-5 приемов пищи. Обязательными считаются три: Завтрак, обед, ужин. Между ними рекомендуют делать небольшие перекусы.
Завтрак - самый объемный и калорийный.
Он должен составлять около 35% дневного калоража. Важно понимать, что не нужно бояться калорий до 12 часов дня. Лично я для себя заметила, что если я завтракаю плотно, есть мне в течение дня хочется гораздо меньше.
Если хочешь устроить читмил или просто немного нарушить диету - сделай это во время завтрака.
Также существует тенденция уменьшать количество углеводов от завтрака к ужину. То есть если до 12 ты можешь позволить себе что-то сладкое, то после 16.00 лучше сахар исключить совсем.
Обед. Обед - второй по калорийности прием пищи, на него в идеале приходится около 30% дневного рациона.
Доля ужина в суточном калораже составляет всего 10%, при этом основное внимание нужно уделять именно белкам.Ужинать необходимо не менее чем за три часа до сна.
Перекусы.
Дообеденный перекус - после завтрака - составляет 15% рациона. Второй перекус, или полдник, по калорийности равен ужину.
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
25 mrt 18 door lid: kamenkina
|
Это основные правила здорового похудения, которых здесь стараются придерживаться большинство
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
Еще важный пункт - вода.
Лично я взяла за привычку за 30-20 мин до завтрака пить кружку чистой воды, и затем в течение дня выпивать около литра между приемами пищи.
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
На самом деле, как бы сложно это все ни звучало, пп довольно легко становится привычкой и все эти правила соблюдаются уже на интуитивном уровне
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
Главное - понимать, что это не голодовка и не самоистезание, а просто изменение образа жизни.
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
Процесс может быть довольно увлекательным, если регулярно баловать себя интересными рецептами
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
Настоятельно рекомендую не взвешиваться слишком часто, а просто наслаждаться процессом, погружаться в него
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
На ютубе есть много интересных каналов с полезной информацией
Я очень многое почерпнула на канале TGym
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
Я именно таким образом два года назад сбросила 9 кг
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
Суть в том, чтобы обмануть свое сознание.
Поставь себе цель.
У меня, к примеру, цель - 1800 ккал в день.
Я никогда столько не набираю, потому что мне попросту не хочется.
Но по собственному опыту могу сказать, что если бы моя цель была, скажем, 1200 ккал, я бы переедала
Не ограничивай себя, дай себе волю, и ты поймешь, насколько это легко
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
Сбросила я достаточно быстро, на изи просто
Даже не могу сказать точно, за сколько
Ну тебе, я думаю, месяца хватит с лихвой
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
Единственное только - не повторяй моей ошибки.
Пей как можно больше витаминов, и сочетай их правильно. АЕвит - маст-хев любой худеющей бабы.
У меня была задержка год, которая прервалась только благодаря этим витаминам.
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
Outofashes, тогда вы как-то неправильно худели, если была задержка в год
25 mrt 18 door lid: vinogradchenko
|
Большое спасибо за комментарии! Обязательно всё учту😊
25 mrt 18 door lid: dashasco
|
vinogradchenko, не то чтобы я неправильно худела, просто этот вес для меня был непривычно маленьким, а цикл еще не устаканился на тот момент. Потом-то я перестала худеть, а просто вес поддерживала, логично, что если бы причина была в этом, то цикл бы вернулся.. Меня спасли АЕвит и пчелиное маточное молочко. БАДы - это прям тема.
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
outofashes, пропал цикл и наели все обратно 👍🏻👍🏻👍🏻 супер метод у вас, всем советуйте! Вас саму ничего не смущает ?
25 mrt 18 door lid: kkitty_katty
|
Dashasco, а какой рост у вас? Какой образ жизни, как питаетесь?
25 mrt 18 door lid: kkitty_katty
|
kkitty_katty Наела я совершенно по другой причине,причем спустя долгое время. Цикл у меня пропал - я объяснила, почему.
А методы, которые я советую - самые что ни на есть щадящие. Вы бы вчитались прежде чем критиковать. Я просто описала базовые принципы правильного питания, а уж как человек будет их придерживаться - дело его совести.
Человек, рншившийся на похудение, рискует в любом случае.
25 mrt 18 door lid: outofashes
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
dashasco's Gewicht Geschiedenis
|