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tentando a flexível, mas como é difícil planejar sem o nutri 😞
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64,7 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 6,7 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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1508 kcal
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Vet: 67,50g | Eiwit: 75,17g | Kolhy: 155,86g.
Ontbijt: Tche Lombo Cozido e Defumado, Provolone Casa do Queijo, Omelete ou Ovos Mexidos, Café com Leite Integral, Thabrulai Pão Integral com 7 Grãos e Castanha do Pará. Lunch: Batata Assada, Carne de Panela, Salada de Alface com Vegetais Variados. Diner: Sopa de Abóbora. Snacks/Andere: Café com Leite Integral, Artesanal Esfiha Fechada de Carne, Bolo de Cenoura com Cobertura de Chocolate, Garoto Chocolate Meio Amargo. meer...
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2150 kcal
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Activiteit:
Bodybuilding (Krachttraining) - 1 uur, Google Fit - 23 uren. meer...
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gewichtsbehoud
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 Reacties
Eu faço a flexível desde janeiro sozinha. Perdi 10 Kg e este mês alterei a quantidade de Kcal/dia pra tentar manter... Está dando certo. Mês que vem, se eu notar que tô realmente mantendo por um mês, vou pro ganho de massa... tudo sem pressa. Mas o que me ajudou muito mesmo foi já ter noção de plano alimentar (passado por nutris em consultas minhas anos anteriores, ou até passados a familiares, além de leituras sobre gasto calórico, dietas, alimentação saudável, etc...). O seu sucesso sem acompanhamento vai depender do cinhecimento que você já tem e do que conseguirá absorver de agora em diante. Montar cardápio sozinha é o pior mesmo. 😉
13 apr 18 door lid: AndréaFurt
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sarahhsoaress's Gewicht Geschiedenis
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