يأجمأهةة أنأ يومى ككأن متلغبط أووى و معرفتش أظبط أليوم بتاعى بتاع الصيام المتقطع .. وأككلت ألوجبة دى بس ولسة لى سأعةة بألظبط وأبدأ صيأم أعمل ايه 😢
14 apr 18 door lid: lozanada4
|
مينفعش كده طبعا لو صومتى هتجوعى الجسم وتخليه اول ما تاخدى اى اكل يخزنه دهون
14 apr 18 door lid: dodoezz435
|
طب ونظأم ألصوم ألمتقطع ازاى امشي عليه
14 apr 18 door lid: lozanada4
|
الصيام المتقطع هيبدا قبل النوم بساعتين وتنامي من ٧ل٩ ساعات هتنامى ١٢ مثلا تصحي ٨ اول وجبة كبيرة تبقي الساعة ١او ٢ الضهر وبعديها بساعتين سناك حوالى ٢٠٠ل٣٠٠ كالورى (باقي الكالوريز بتقسميها على الوجبتين الكبار ) وبعديها ب٣ ساعات وجبة كبيرة
14 apr 18 door lid: Heshoo95
|
انتى ليه مصممة على النظام ده بدل مش عارفة تنظمى وقتك اختارى نظام اسهلك
14 apr 18 door lid: dodoezz435
|
جربى نظام دكتور ماجد زيتونة سهل وصحى ومتوازن
14 apr 18 door lid: dodoezz435
|
أصل أنأ دورت ولقيت أن دأ أحسن نظأم فيهم لأنه بينفع نظأم حيأة فأنأ عجبنى
14 apr 18 door lid: lozanada4
|
14 apr 18 door lid: lozanada4
|
ماينفعش تبدأي صيام مره واحده غلط جدااااااااااا انا بدأت اولا كنت باكل يوميا ثلاث وجبات اساسية و اتنين سناك... ماينفعش ابدا اقفز على الصيام... الافضل انك تبدأي بحذف الوجبات الخفيفة الاول وتثبتي على تلات وجبات اساسية فقط لمدة اسبوع وبعدين تنقصيهم لوجبتين اللي هو نظام 16 ساعه... يعني وجبه في بداية ال 8 ساعات ووجبه في نهايتهم... وبعدين بننزل لنظام ال20 ساعه بتكون وجبة في بدايه الاربع ساعات الافطار ووجبه في نهاية الاربع ساعات... ماينفعش تقفزي على طول في الصيام التحول من اكل طول اليوم لوجبتين يوميا اخد معايا تقريبا 20 يوم.. لحد الجسم ما اتعود وده الصح
14 apr 18 door lid: BASSMA_RAYAN
|
في دكتور مشهور جدا على اليوتيوب بيتكلم عن الصيام المتقطع وكل حاجه عنه... انا متابعه معاه كمان نظام الكيتوجانيك بتاعي والحمد لله الجوع اختفى وبصوم تلقائي يوميا مش بيجيلي نفس اكل لحد بعد ما اصحى ب 5 او6 ساعات لواحدي لأني عودت جسمي اخد وقته... ابحثي على اليوتيوب عن dr berg intermittent fasting
وان شاء الله يفيدك جدااااااا
14 apr 18 door lid: BASSMA_RAYAN
|