|
Добрый вечер, очень хочется узнать, какие упражнения для рук самые эффективные (только испробованные). Даже визуально вижу, что уменьшаются потихоньку объёмы везде, кроме рук😐😐😐, как были бочками, так и остаются. В инете, конечно, уйма упражнений, но хочется действенного, проверенного опытом. Посоветуйте, плииииз )))
|
1221 kcal
|
Vet: 45,71g | Eiwit: 106,38g | Kolhy: 98,15g.
Ontbijt: Здоровый Стиль Хлебец Ржаной, Помидоры, Яичный Белок, Вареное Яйцо, Dial Export Масло Льняное Нерафинированное. Lunch: Помидоры, Лук, Капуста Белокочанная, Мистраль Бурый Рис Отварной, Куриная Грудка Отварная. Diner: Яичный Белок, Куриная Грудка Отварная, Помидоры, Вареное Яйцо. Snacks/Andere: Dr Dias Клетчатка Изящная, Кефир 1%, Киви, Яблоко Желтое. meer...
|
|
 Reacties
дело в том,что упражнения увеличат вам руки ещё больше...
25 apr 18 door lid: Moodjo
|
лично у меня всегда был широкий плечевой пояс, и три года занимаюсь профессионально волейболом, руки от всех упражнений только больше, т. к. мышцыю
25 apr 18 door lid: kris.harisson
|
25 apr 18 door lid: Азалия_84
|
Умеренный дефицит. Отжиматься начните, если вы в дефиците, то ничего не нарастет, только мышцы укрепятся.
25 apr 18 door lid: Рита Че
|
Жир не уходит там где плохое кровообращение, делайте масааж и обертывания
26 apr 18 door lid: irina_parker
|
В руках маленькие и противненькие мышцы - дельтовидные (плечи), трицепс и бицепс. Трицепс у женщин вообще больная тема и его довольно сложно подкачать, если нет генетической предрасположенности. Зачем женщине бицуха , если это не личный пунктик, или соревнования я ума не приложу. Дельты - это мой личный фетиш, но их реально надо убивать, чтоб был толк. В целом, это все маленькие мышцы, прорабатывать которые нужно "до жжения" как и пресс, толку в плане общего жиросжигания - минимум, поскольку расход калорий после тренировок продолжается за счет восстановления мышц. Чем больше мышца, тем, что логично, больше энергии уйдет чтоб она восстановилась. А так как локального жиросжигания не существует (нет такого - похудеть в руках. Худеешь весь), а я так понимаю ваша цель похудеть, то польза от целенаправленной прокачки рук минимальная. Смею предположить по вашему весу, что работать на рельеф еще рановато. А и еще, выше писали, что если качать руки они вырастут. Но вы же на дефиците, что там вырастет на дефиците калорий? Ну водой максимум может залить временно. Если вы делаете базовые и сложносоставные упражнения, то в них мышцы рук также работают.
26 apr 18 door lid: Windezzz
|
Не зацикливайтесь на руках, худейте постепенно, отжимайтесь- хотя бы от стены и все придёт в норму и уменьшайте постепенно порции еды-возьмите меньше тарелку, питайтесь дробно и быстрее похудеете
26 apr 18 door lid: Аннафанти
|
Всем спасибо за уделённое время )))
26 apr 18 door lid: Азалия_84
|
самые противные руки, даже сбросив 10 кг, они остаются дрябленькими, хоть и отжимаешься и с весом работаешь, они самые последние похудели, не отчаивайтесь!
26 apr 18 door lid: anechek_777
|
Блин, про уменьшение порции это конечно 🤦🏼♀️, и так 1200 ккал в ленте видела на день
27 apr 18 door lid: 2lenka21
|
У меня порция в готовом виде по 250 грамм выходит, а на перекусы по 150-200 гр. Питание у меня пятиразовое. Если порции ещё больше уменьшу, то тогда вообще калораж будет очень низким (и так не добираю для моего то веса).
27 apr 18 door lid: Азалия_84
|
27 apr 18 door lid: Nataliya1973
|
Я про это и говорю, куда меньше? тут увеличивать надо хотя бы до 1500 ккал минимум
27 apr 18 door lid: 2lenka21
|
Гантельки помогут.Отжимания различные. Для трицепса я делала отжимания от лавочки три подхода по 20 раз.Бицепс гантели с посильным весом до жжения.Дельты сейчас по плану округлить.Все возможно,только нужно постоянно делать упражнения .Руки задействованы во многих базовых упражнениях. Так что,все Вам в помощь.
27 apr 18 door lid: ИринаЛаскава
|
На руках жира почти нет, там вода, вам надо убирать соль из организма.
27 apr 18 door lid: sechkin.spb
|
Фитнес резинку купите, и будет вам счастье 😃 с ней много упражнений есть в ютуб, я с такой занимаюсь мне нравится
27 apr 18 door lid: 2lenka21
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Азалия_84's Gewicht Geschiedenis
|