Всем привет,меня зовут Антон.Начинал, с 2200 ккал, в день, плюсом питание или точнее интервальное голодание 8/16, где 8 часов окно для приёма пищи, затем 16 часов ничего кроме воды, и конечно физическая нагрузка, как минимум ходьба, отжимания, упражнения на пресс, и приседания, сейчас сижу на 1500 ккал в 8-ми часовой окно, привык, но не сразу в начале было тяжеловато, но ничего терпимо. Всем терпения и здоровья в этой не лёгкой битве с самим собой 👍.