Меня зовут Сергей. Мне 48 лет, рост 169 см.

В 20 лет я весил 65 кг и за следующие 25 лет набрал ещё 15 кг. Мой максимальный вес был 80 кг. Я был весёлый толстопуз. На завтрак Доширак, в обед Сникерс и кофе 3 в 1, на ужин пельмени. Спорт только по телевизору, под пиво с чипсами.

В результате, после 45 столкнулся с проблемами со здоровьем, и в 47 решил изменить свой образ жизни.

Я не фанат ни в чём. Я выбираю средний путь.

Я преимущественно не ем сахар, мучное, алкоголь, фастфуд, рафинированные продукты.
У меня 2 приёма пищи в день утром (по разному, как проснусь) и в обед (не позже 15).
Получается ИГ, минимум 15/9, максимум 19/5.
Между ними никаких перекусов. Только вода или травяной чай.

В день ем не более 1800 Ккал.
По формуле Миффлина/Сан Жеора, при моём возрасте (48 лет), росте (169 см), минимально-возможном нормальном весе, (согласно ИМТ 58 кг) и минимальной физической активности, моя суточная норма Ккал - 1682 Ккал.

Я пытаюсь ввести спорт. Лёгкую физкультуру. Зарядка, растяжка, силовые (фулбади), бег.

Цели похудеть у меня нет. Я просто хочу вести ЗОЖ: ПП (что есть, что не есть, когда есть, сколько есть) + спорт (без рекордов и соревнований, главное - каждый день и на все мышцы). А сколько буду при этом весить, пусть организм сам решит.

30.10.2021