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04 juni 2020
CONSIDERAZIONI GENERALI - CONSIGLI
Mi sono reso conto che, nonostante non ho seguito particolari indicazioni o metodologie alimentari, sto ottenendo buoni risultati e sono in linea con le indicazioni generali fornite da vari "esperti".
Kcal (media): 2.700 (fabbisogno 3.200)
Carboidrati (media): 331 gr / 52% (4 grammi per kg circa)
Proteine (media): 93 gr / 15% (1.1 grammi per kg circa)
Grassi (media): 95 gr / 34%
Arrivato al mio peso "ideale" (81 kg x 184 cm) adesso vorrei definirmi senza perdere massa.
Pensavo di aumentare le proteine a 105-110 grammi (17-18%, 1.3-1.4 gr x kg) e di abbassare leggermente i Carbs (da 52% a 50%) e i Grassi (da 34% a 32%) contemporaneamente.
Che ne pensate?
(9 reacties)
03 juni 2020
(2 reacties)
02 juni 2020
(7 reacties)
01 juni 2020
Forrest73 si vede che sei "anziano" della rete e navigato... Io casco ancora in qualche trappola dei Troll 😓 Dovrei ricordarmi che sono in un social o un'app 🤖🤖🤖
(53 reacties)
01 juni 2020
Peso invariato nell'ultima settimana, ma risultato positivo considerando la perdita veloce di peso (FEB 82- APR 87 -GIU 82 kg).
Mi sento meglio e mi vedo meglio e questa è la cosa più importante.
Nelle prossime due settimane voglio stabilizzare questo peso per poi magari tirarmi in modo graduale.
Il mio allenamento è prevalentemente a corpo libero e Trx e non ho particolari periodi di carico e scarico, quindi non cerco un fisico performante, ma sano.
Proverò a diminuire la cioccolata (oggi circa 50-70 gr al giorno), ma senza stressarmi troppo!
Buon Fatsecret a tutti
Gewicht:
Tot nu toe verloren:
Nog te gaan:
Dieet gevolgd:
82,1 kg
4,9 kg
1,1 kg
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