|
4 месяца и 2 дня понадобилось чтобы добраться до первой точки. По началу было тяжело, но потом втянулся . В начале пути я весил 107,7 на данный момент 86,6 . Путём не хитрых арифметических действий получаем 21 кг 100 грамм. За этот период ушёл жир , прибавилась мышечная масса. Жира было 30,4 % стало 22,6 мышцы 💪 46,6% стало 51,9. Объемы к сожалению не мерил но штаны 👖 носил 40 теперь свободно в 36 влезаю. На ремне по ходу ПП проделал 5 дополнительных отверстий. Многие спрашивают , как мне это удалось.
1). Отказался от вредных продуктов. Хлеб 🥖, сладкое, жирное.
2) снизил порции. Не переедаю. Высчитывал калории.
3) увеличил физическую нагрузку. 2 раза в неделю силовые тренировки. В остальное время ходьба 🚶♀️ или велотренажер.
4) поменьше сидеть , лежать.
5) не жрать перед сном. Ужин очень легкий.
Если вес стоит, то делал чит мил это вес сдвигало.
6) не обращать внимания на привесы. Все можно исправить. Главное чтобы не было зажера.
Ну вот как то так.
Идём дальше.
Теперь цель 80 кг.
|
86,6 kg
Tot nu toe verloren: 21,1 kg.
Nog te gaan: 8,9 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1032 kcal
|
Vet: 28,19g | Eiwit: 59,45g | Kolhy: 130,13g.
Ontbijt: Мёд, Молоко (Цельное Молоко), Кукурузные Хлопья, Просфора, Кубань-Вино Кагор Тамани. Lunch: Куриные Голени с Кожей, Гречка Отварная, Куриный Бульон. Diner: Три Правила Воздушная Меренги, Худеем За Неделю Кисель Очищающий, Активия Густой Биойогурт Натуральный, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%. Snacks/Andere: Дикси Груша Конференц, Valio Сыр Ольтермани 29% . meer...
|
Gewichtsafname van 4,9 kg per week
|
1 tot 20 van 40
 Reacties
Это очень круто, поздравляю!
15 mei 18 door lid: esprit d'escalier
|
А какой у вас рост? Нигде не могу найти.
15 mei 18 door lid: r270572002
|
Удачи и работы над собой!💪💪💪
15 mei 18 door lid: Amirielka
|
15 mei 18 door lid: priest_serg
|
Тогда понято. Я просто все время в удивлении от вашего питания и снижения веса.
15 mei 18 door lid: r270572002
|
15 mei 18 door lid: priest_serg
|
Ну теперь я не удивляюсь.
15 mei 18 door lid: r270572002
|
15 mei 18 door lid: priest_serg
|
Спасибо всем за поддержку))
15 mei 18 door lid: priest_serg
|
супер, молодец, так держать!
15 mei 18 door lid: Марго Ливарина
|
Молодец 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 восхищаюсь такими сильными людьми 💪🏻.
15 mei 18 door lid: ea_eva
|
Подскажите, пожалуйста, чит мил это что?
15 mei 18 door lid: uliyasa
|
Чит мил - это когда один день позволяешь себе кушать без ограничения по калориям.
15 mei 18 door lid: priest_serg
|
Мужчина - Вы крутой!!! 👍👍👍
15 mei 18 door lid: Padme Sky
|
Чит мил - это не без ограничений, а всего лишь +500 ккал и только в один прием пищи, остальные должны быть обычные. А если кушать без ограничений - это зажор.
15 mei 18 door lid: vikitoriay
|
15 mei 18 door lid: sveha76
|
|
|
Добрый день 😊 А если у вас вес уже очень долго стоит и никак дальше не хочет снижаться - вы увеличивали калораж или наоборот старались есть ещё меньше?? 🤔
15 mei 18 door lid: DPN15K
|
Супер !!!! Пожимаю руку ! Спасибо за пост , Вам успехов дальше . Выложили бы своё фото , мы полюбовались бы !
15 mei 18 door lid: Nastia_na_pp
|
Спасибо Nastya Na pp и вам удачи .
15 mei 18 door lid: priest_serg
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
priest_serg's Gewicht Geschiedenis
|