gara" kalorinya banyakan diisi ngemil gak sehat 😩 ngemil sehat buat menuhin defisit kalori apa aja ya? 😭
|
102,6 kg
Tot nu toe verloren: 7,9 kg.
Nog te gaan: 35,4 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1713 kcal
|
Vet: 66,68g | Eiwit: 54,04g | Kolhy: 242,52g.
Ontbijt: Jeruk. Lunch: Wortel Dimasak, Saus Tiram, Bimoli Minyak Goreng, Terung, Sawi Dimasak (dari Segar), Tahu Bacem, Tempe Bacem, Jeruk. Diner: Jeruk, Jeruk, Susu Kedelai. Snacks/Andere: Hatari Malkist, Pangsit Polos, Keripik Tempe. meer...
|
|
2715 kcal
|
Activiteit:
Cardio - 20 minuten, Rusten - 15 uren en 40 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
Gewichtstoename van 1,4 kg per week
|
Reacties
roti gandum, buah dan sayur ..
24 jun 18 door lid: nonopvitta
|
Tapi kalo buah sayur kalorinya masih dikit banget kak,, kalo roti gandung aku g ada stock juga 😯 kalo biji"an gimana kak? Aku punya kacang kedelai cuma bingung mau aku apain soalnya kalo dimasak masih nambah bumbu kayak saori,, udah aku bikin susu kedelai juga sih tapi gak kuat juga minum banyak"
24 jun 18 door lid: Latifah Dena
|
Buah buahan, tp kl lg pgn bgt yg enak makan fitbar aja :)
24 jun 18 door lid: fitanz
|
24 jun 18 door lid: ailsaluthfiana
|
Ow iya ya kak fitbar kalorinya juga lumayan 😁 bisa buat nambah defisit kalori
24 jun 18 door lid: Latifah Dena
|
jagung rebus boleh. jus juga gapapa.
kalo saya sih bikin protein shake atau protein bar sendiri karena saya juga dalam masa bentuk otot buat nutup defisit
24 jun 18 door lid: Reza Ardian
|
granola , peanut / almond butter
24 jun 18 door lid: Leni Liu Cing Link
|
Kak @reza gimana tuh bikinnya kak? Share dong kak 😁
24 jun 18 door lid: Latifah Dena
|
@all makasih yaah udah mau sharing ke aku 😁
24 jun 18 door lid: Latifah Dena
|
Kalo protein bar aku pake oat sama putih telur sama gula + buah2an kering dicampur terus diuleni kaya adonan, terus ditsruh diloyang masukkan freezer
Kalo protein shake aku campurin putih telur, chocolatos drink sama pisang blender 1L buat 2x minum.
Cari aja sis resepnya di yutub banyaak
24 jun 18 door lid: Reza Ardian
|
Kak @reza itu putih telurnya mentah kak?
25 jun 18 door lid: Latifah Dena
|
25 jun 18 door lid: Reza Ardian
|
Kalo dimasak gak boleh kak? 😅
25 jun 18 door lid: Latifah Dena
|
popcorn bikin sendiri say...coba dah cek d fs kalorinya ga terlalu gede...dripada nyemilin bolu atau nastar...hehe
25 jun 18 door lid: irmaaaryani
|
Boleh sih, lebih aman protein bar deh soalnya telurnya mateng
25 jun 18 door lid: Reza Ardian
|
Kak @irma cara bikin popcorn biar gak pake margarin gimana kak? Aku udah coba dulu cuma jadi gosong dan g ngembang,, bisanya pake minyak kalo g margarin
Kak @reza okay kaak makasih infonya 😁
26 jun 18 door lid: Latifah Dena
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Latifah Dena's Gewicht Geschiedenis
|